从健身小白到进阶，几点经验分享给路上的你

健身这件小事

弹指一挥间，转眼夏天过去一大半啦，亲爱的你呀，健身这件小事进行的怎么样了呢？

今天跑步了吗？

跳操了吗？

keep了吗？

游泳了吗？

如果都没有，那么有没有伸伸懒腰散散步？上下楼梯走两步？

原来，运动小白都是一样的呀

今天有点小特别，一个喜欢跑步却“不敢一个人”的学妹一起散步，期间聊了聊关于健身和跑步的一些话题。聊完之后才发现，原来运动小白都是一样的哦，一年前我可不就是这样吗？

第一次去健身房看到身材棒棒的教练连头都不敢抬太高；第一次踩上跑步机速度和坡度傻傻分不清；第一次骑动感单车左右不协调鞋子差点卷进去；第一次跳搏击操从镜子里看就像小魔头在乱舞。。

不敢一个人运动，不敢一个人去健身房，跑步机不会用，器械不会耍，连上课也经常抢不到位置，更不用说自己制定计划自个练了。

那时候的我啊，总希望有个人伸把手把我扯进锻炼的天堂，结果却总是门外溜达。

亲爱的你呀，也曾这样吗？

小白到进阶，几点经验分享给路上的你

从第一次去健身房到现在已经整整一年半了，现在基本能hold住动感单车，玩得了跑步机，耍的了搏击操，做的了力量练习。减肥是把整容刀的道理我们都懂，练过的你也一定明白那种汗流浃背后舒爽的感觉。

现在呢，分享点tips给大家，希望能对入门的你有一丁点帮助 *^_^* 。

一、器械篇

1、跑步机如何愉快玩耍？

一般的跑步机都有调节速度和坡度的功能，跑之前一般我们都会先进行热身。

关于热身:通常可以把速度调节到3-5，慢走个7-8min，一般不超过10min。我在慢走的时候一般会拉伸下手臂和活动下颈部。慢走完后拉伸腿部、腰部的肌肉，活动下膝关节和脚踝(一般我会做一次大学的热身操，扭腰、压腿的那种....)

关于配速:有氧跑步的配速不需要过快，一般刚开始的时候我会先用5km的配速跑3min，然后慢慢加，直到9km的时候，根据体能状况加减。运动强度是否合适的标准，微喘但能坚持，说明这是你的速度，继续跑吧，亲爱的。

关于坡度:坡度1-10+，膝盖不好的朋友不建议加太多坡度，1-3为宜。如果想练习心肺功能，可将配速调到2，慢慢来。跑的时候切记膝盖不要抬的过高，也不要绷的太直，微曲为宜。

2、动感单车怎么骑？

第一次跟着教练骑，大家一定气喘吁吁节奏难以把握。亲爱的你呀，如果刚开始锻炼，或者体能不太好的时候，建议把转速调低些。等你能慢慢适应这个运动的时候，再把转速调上来。刚开始动作不熟，宁可慢一点，调整好呼吸，把动作做到位，过几天相信你一定可以跟上。

高能预警下....绑好你的鞋带！跟着轮子的转动骑行！不要把脚一直保持平的状态，这样容易受伤。如果不小心卷进车轮里去，或者踩空，赶紧按刹车！不要问我怎么知道的....

3、其他器械:

万能的教练和keep啊~~

当你体能可以支持力量训练的时候，不要害羞，可以大胆一点咨询下教练具体如何操作的！不要怕，他们一般不会拒绝这么好学的你的~

建议:刚开始练的时候我会先确定练哪个部位，然后在keep上搜教程，自己先全部看一遍，大致掌握要点。然后，我会跟着keep做练习，不明白的地方直接找教练帮忙纠一纠，这大概就是健身房的好处吧.....

关于重量的选择:根据你的承受能力循序渐进，先把动作做标准，再追求重量吧*^_^*。健身房一般有2.5kg,5kg,10kg等不同规格，先由轻到重选择合适的片和哑铃，慢慢加码。一句话，动作标准比盲目加码更重要！

二、心态＆坚持

1、脸皮厚一点再厚一点:

初进健身房，或者一个人在外面跑步总会出现一些害羞的情绪，不敢一个人跑，不敢一个人练。亲爱的你呀，如果没有陪练，不妨胆大一点。不会地方的就去问教练问那些大神，谁也不是天生就会的对嘛？想想成功后的自己，这些付出不算啥！

如果实在害怕，就先在家练练，练的差不多的时候再走到外面去和大家交流吧。要还是怕，可以进贴吧健身群，或者简书的简书群，大家都会很乐意和你交流的哦！但是健身房和教练的交流，可能更直接快速有效，所以勇敢的走出去吧！

2、再坚持一会儿

每次坚持不下去的时候都会劝自己再来一组，做到下面几点你也可以！

(1)加一个健身群，打卡。比如简书的健身群，一般健身群里每天都有大小伙伴打卡，大家相互鼓励是一个不错的激励方式。

(2)想想成功后的自己，想想变成自己想成为的那种人的样子，想想那些美好。怎样，有动力没？

(3)条件允许找个陪练或者私教。闺蜜？爱人？教练？汪？有个人陪你效果更好哦，最近健身房来了几对情侣....oh ，天天来打卡好积极。。。

(4)最后一个，记录每天的运动，把运动养成习惯，自然而然你就坚持下来了。第一阶段可以定为21天，随后50天，坚持100天看看，最好的自己等着你呢。

享受运动的过程，别怕它

然后，希望大家都能收获最好的自己

共勉。

我是泡泡鱼，在学习，在健身 在写文 在做饭，喜欢的朋友给我个赞，关注我吧~

期待遇见更好的你和自己。