这一周常常出现意志力下降的情况，刷手机的一时痛快却没有缓解我内心理智的想法：好好努力！又快到周末了，不能浪费时间，什么都不想做的时候，看书是最佳选择，今天选哪本书呢？看了看，《超级自控力》，现在急需。翻开目录，一阵欢喜，作者说的几个话题是我特别期待遇见的。读完第一章，我就迫不及待想要分享给能量低的书友们。
培养意志力的重要性确实非同寻常，因为他往往能够决定一个人的命运，甚至他的影响要超过智力的影响。一个意志力超强的工匠可以将铁变成1元的铁块千锤百炼成精细的百万游丝线圈。一个有着坚强意志力的人，即便有无穷的力量能够克服一切困难，不论精力时间有多长付出的代价有多大，无坚不摧的日子里能够帮助人们到达成功的彼岸。如果一个人无法控制自己的意志力，那么就很难获得持之以恒的信心，也就会失去的发明和创造的可能性，凡是有明确目标，并能照着既定程序去做的人，便能坚定自己的意志力。但有一点你需要知道：要使自己的生命具有特殊意义，要与众不同，就要做高尚的事情。稻盛和夫、大前研一等成功人士也讲到要有利他之心，才会促使人走向成功。
世界上最大的浪费，就是把一个人宝贵的经历无谓的分散到许多不同的事情上。歌德说：“你最适合站在哪里，你就应该站在哪里！”。人若过多的分散了自己的精力就会浮光掠影、一无所长，只有将注意力集中于一个点，并不断地努力下去，才能最终有所收获。
【意志力训练的基本原则】
一、注意力是意志力提升的先决条件
如何培养专注力呢？
1.提高参加活动的自觉性，明确活动的目的和任务；
2.清楚头脑分散注意力、产生压力的想法，使自己完全沉浸，专注于一些平静和赋予能力的工作上，以便清晰的思考、富有创造力，做一些有质量的决定，提高效率。
3.增强兴趣激发情感使自己津津有味地进行活动。一个人对自己所从事的活动，具有浓厚兴趣和热烈情感的人，他在活动时就一定能够全神贯注专心致志。
4.一次只专心做一件事，全心投入，一定会成功，这样的心理就会不会感到精疲力竭。
5.养成深入思考的习惯，一个肯开动脑筋，积极思考的人，就会为活动，索性总是自己沉迷活动之中，而一个浅尝辄止懒于思考的人，他就会如蜻蜓点水，无法使自己的注意保持高度集中。
6.保持身体健康。
7.注意适时休息。一旦你感到大脑有点僵化，不能很好思考问题或不能集中重力就停止你手中的工作，让大脑得到片刻休息：站起来、走一会儿、喝杯水、跟别人交谈几句，呼吸一些新鲜空气、运动、洗澡等。
二、运用自我激励的力量
自我激励，之所以能够培养意志力在于自我激励，能够激发你成功信心与欲望，从而使你具备一往无前的动机。美国心理学家詹姆斯的研究表明一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%到30%，但他受到激励时，其能力可以发挥出90%。
怎样应用自我激励来培养意志力呢？
1.学会正确认识自己。认识自己的长处和短处，绝不护短，自己原谅自己，知道自己遭到失败、挫折的原因在哪，有的放矢地重新起步，这样也能培养你的意志力。
2.反省是关键。有的人：风平浪静时，自爱甚至自负；遇到问题就妄自菲薄、消极颓废。为什么会这样呢？其实是因为自己内心过于自卑，容易自馁，认为自己这也不行那也不行，什么都干不了，因此一定要自尊，采取切实的措施，自己帮助自己，这是自我激励得以实现的重要手段。根据上面第一点来改正，遇到挫折失败，认真吸取经验教训重新设定目标，采取一切可行的措施，拟定可行性的计划，用一点一点的成功来激励自己用社会的承认来增强信心，脚踏实地一步一步前进，只要认真地抱着希望：我希望自己能成功，我希望自己成为首屈一指的人，你就一定能够找到成功的方法。
自我暗示，是一种典型的自我激励的方法，是培养意志力的很好的辅助手段，对一个人来说可能发生的最坏的事情莫过于他的脑子里总认为，自己生来就是一个不幸的人命运之神，总是跟他过不去。一个人的自我暗示，蕴藏着意义很大的财富，蕴藏着一笔极大的资本。不断地暗示自己一定会成功，会获得发展、进步。光是这种发展的声音，光是这种积极进取的声音，光是这种能有所成就的声音，光是这种在社会中举足轻重的声音，就足以激起你无限的潜力。有一位年轻的歌手参加比赛，他已经参加过三次，每次都因为害怕失败之中，她总是担心观众会不会喜欢我，我努力了，但是我还是充满着畏惧和忧虑不安，每次输的好惨。后来她学会了自我暗示，每次上台，她都对自己说：我唱得很好，我泰然自若、沉着，我有信心，我可以！每天多次自我激励，还有睡前自我暗示、激励，后来她唱得极好。
许多抱怨自己脾气暴躁的人被证明，自我暗示也是非常有效地给人信心。花一个月时间，每天早晨、中午、晚上、临睡之前对自己说：从今以后，我将变得更具有幽默感，每天我家因我变得更可爱，我更容易谅解别人，从现在起，我将成为周围人愉悦的中心，我以幽默感染他们。长期自我暗示，欢乐、愉快、幸福的心情也就成为一种正常而自然的心态。
三、严格自我修炼。
四、训练效果源自合理安排。制定科学计划，前紧后松、先难后易，有留白，劳逸结合等。
五、用情感激励意志力。1.培养理智，感理智是激励人从事各种智力活动，激发强大意志力去克服活动中的困难； 2.培养道德感，这是高尚质劣的情感，推动他们为理想做出了艰苦卓绝的努力。3.培养美感，充满美感的业余生活，能够促进人的神经系统的调节，使人精神充沛，性格更健康而坚强。
【运用认知引导法锻炼意志】
1.增加自己的科学文化知识。满足于现有的一丁点肤浅认识看不到自己的责任和使命，没有上进的意识和动力，很容易安于现状不思进取。多去读书吧，去认识世界、认识人生、增强才干、增强力量，成为意志坚强的人。
2.形成科学的世界观。只有树立科学的世界观，才能具有高度的责任感和使命感，才能在行动中自觉的征兆事物的发展规律之力，自己强大的意志力去做出有利于社会发展的事情。
3.掌握有关意志锻炼的专门知识。通过理性和感性的知识，提高意志锻炼的效果。
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