真的就是有这么巧的事情，昨天朋友小Y问我有没有什么可以虐腹的运动可以分享给她，今天的晨读就分享了《毅力：如何培养自律的习惯》这本书。
相信用过Keep这款软件的朋友，肯定对这句话十分熟悉：自律给我自由。
这话仿佛有魔力，想要自由，不光是你能做你想做的事，还能不做你不想做的事。
怎么理解？
我不想刷朋友圈啊！但是我控制不住……
我不想刷微博啊！但是我控制不住……
我不想刷剧啊！但是我控制不住……
我不想游戏中毒啊！但是我控制不住……
道理我都懂啊！但是我做不到……
一副“口嫌体直”的嘴脸，你还倒不如承认就是想“刷这刷哪”，就是“不思进取”，就是“不愿付出还想有所回报”！
我们以为自己可以无所顾忌、无所事事玩手机的时候，其实是被动的，相信在智能手机普及的时代，每个人都或多或少对手机产生了依赖，或者说成功被手机绑架，而这种表现，你能将它称做是自由吗？
就拿上周的一件事来说，我的手机和妈妈的手机就只有“一个摄像头”的区别，于是早晨出门，妈妈就成功认错我的手机，并把它带去上班了。等我发现的时候，她都已经到达单位，我只能千里迢迢过去找她拿。但是，假如她拿错的是我的门钥匙、甚至是银行卡、身份证，我都会想：随它去吧，晚上记得带回来就行。可偏偏被带走的是手机，我整个人都不好了，感觉手都不知道应该往哪里放。
所以，我认为我此刻是不自由的。
而“自律给我自由”这句话，就好像解开了所有问题的答案：只要你做到了自律，那么你会得到自由。对于此，我是相信的。
在给小Y安利完这款APP以后，我顺便甩了她一脸鸡汤：成功从来都不是三分钟热度和一时兴起可以获得的。
这服鸡汤是我为她特别定制的，因为她最近和其他小伙伴去参加了瑜伽课程，但是小伙伴都觉得，她没有办法坚持下来，所以她究竟是有多么“三分钟热度”才成功将“做事难以坚持”的标签贴牢在自己身上啊！
但我还是希望，这一次，她能够坚持下去。
《毅力：如何培养自律的习惯》这本书的作者吉姆·兰德尔通过阅读大量关于毅力的著作，并结合身边朋友的成功之道，在书中为我们讲述借助自律达成目标的方法。
如何开启“毅力”之门？
很多人实现目标，总以为靠的是能力，但你们想过没有，毅力才是关键。
每年头、每月初，我们都会立下大大小小的flag，因为很多都倒了，所以只能叫flag，而那些最终实现的，才能叫做目标。
要开启毅力之门，当然也少不了设定具体目标这一步，那还是用小Y来做例子，假如她此次下定决心要成功瘦腰，那么她首先应当给自己定下一个具体的目标，比起“我要瘦腰”，“我要将腰围减到65以下”更明确，更具有指导性。
因为当目标不那么明确地时候，我们的头脑就会想办法偷懒，比如昨天腰围70，今天居然68了，那我今天还是歇歇吧，可是你知道吗？这一歇就容易出事，这一歇也是会上瘾的！
所以明确地目标可以让我们在达到以前不至于迷茫。
“自律，是你同自己之间的一纸合同。”
很多人答应过别人的事情，拼尽全力都要想办法做到，但是对待自己的事情（哪怕这件事更加重要）就各种借口，不想过多投入，因为“自己”是“自己人”，好说话，只好让“自己”吃点亏咯。
就像那些在工作中兢兢业业得连家庭都没有办法照顾的人，会被戴上劳动模范的称号，但是他对家庭的不作为，为什么就没有人加以谴责呢？我们总是对“自己人”那么松懈，殊不知这不是“宽容”而是极大的不负责。
回到自律这里，我们如果不能把自己的目标贯彻到底，用一种无所谓的态度对待，那么生活也会回报你一种“无所谓”的结果。
自信、积极的心态也可以被创造。
习惯可以通过惯性来创造，就像每天起床了我们会先去刷牙，这其实就是行动的惯性，这么说来，如果我们将前面所说的任务，具体分解开来，循序渐进，那么每当完成一个小目标，我们的自信心也会随之增强一点，不断重复，使它成为惯性，那么在接下来的挑战中，我们就会更加有信心，知道靠着毅力，我们能完成更多的“不可能”。
自律的方法那么多，哪一个才适合你？
我们往往以为自律的人都遵从着同一个自律法则，自己做不到了，就认为自己不是一个自律的人，然后就选择放弃治疗。但是自律方法其实是可以选择的，概括起来有两种：
孤注一掷
鉴于有的人不光行动容易消耗意志力，而且决策的过程也耗费了额外的能量，那么，索性采用一刀切的方式，无论发生什么情况，在没有达到目标以前就绝对不做实现目标以外的事。比如小Y按照训练安排，练二休一，那么不管刮风下雨，还是雷暴闪电，都要奋力去完成训练目标。这样不需要做额外的判断，从而耗费额外的能量，就一个字：干！
这种方法适合下了大决心，不撞南墙不回头的人群，对别人狠，对自己更狠。
适可而止
与孤注一掷不同，适可而止推崇的是循序渐进的方式，也是我一贯推荐的方式。比如早起这件事情，我做不到一天之间从八点起床变成六点起床，但是我可以做到从八点起床提早到七点、六点半、再到六点这样一个过渡的形式，因为这首先来说，就不会给自己造成巨大的压力。
因为一旦失败的次数多了，起初建立起的信心就容易被打击，何况脆弱如我，失去信心是分分钟的事情，所以，结合以往戒糖和减少食量的经验，我都是采用逐渐减少的方式，而不是一步到位，难以忍受。
当然，这种方式容易给自己找借口，所以容易动摇并且目标不清晰的人并不适合。
别忘了写一份毅力计划书。
佛语有云：心之所愿，身相随之。
如果当下的目标实现，对于你来说是足够紧迫的，那么你会变得比平时都更有毅力。事实证明，一个人的毅力和他追求目标的迫切程度成正比。
所以这份毅力计划书应当包含以下几个内容：
你的放弃危机点：设想一下在什么情况下你的毅力会崩盘。
——“不懂的那么多，进度还那么慢。”
心理反应预设机制：当危机点到来时，你要采取什么应对策略。
——“管它进度的，先把当下的掌握好，否则看过记不牢等于没看。”
毅力复活咒语：当你快要被危机击倒时，念出可以鼓励自己的话，用来提醒自己要继续坚持下去。
——“有时间焦虑不如多看两页书。”
对，以上是我的毅力计划书，作为一个经常参加考试的人来说，除了和知识作斗争，就是和自己的焦虑感作斗争，真正挡道的是我自己的心魔。
自律的代价总是要比后悔的代价要低。
让自律成为习惯，它将带你到达不一样的远方。
让自律成为习惯，它将给你带来自由。
愿我们都成为自律的人，愿我们都成为自由的人。
参考书目：《毅力：如何培养自律的习惯》[美] 吉姆·兰德尔
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