共读书籍收获：
生气会对人们的身体造成伤害，这是显而易见的。有时出于愤怒，我们会伤害自己，通常是无意的，但有时候也可能是故意的。无意识的自伤是有愤怒管理问题的人所承受的后果之一。有些人通过自律来处理他们的愤怒情绪，这就说明了愤怒与其他情绪的复杂关系。我们在创建一种能让人生气的系统，重要的是我们的愤怒诱导，必须只能增加愤怒，而不包括其他任何情绪。在分析的过程当中，我们发现很多人也会同时感受到害怕和悲伤，因为我们需要不断的修改场景，尽量将其他情绪降到最低。我生活当中，他并不是在真空当中发生的，也就是说，当愤怒出现的时候，它不仅仅是纯粹的愤，他也会有其他的情绪。广泛性焦虑症的核心症状是担心会担心各种不同的事情，从工作的深入可能发生在他们所爱的人深深的意外等等，这些消息的想法会充斥着他们的大脑，他们很难集中注意力无法完成工作，甚至还会引发睡眠障碍。人们需要学习的不仅仅是了解自己的感受，还有如何将这些感受传达给自己的亲人的这种方法。接纳自己的感受，这是最重要的，试图弄清楚触发因素是什么，是什么导致了他还可以通过无感记忆法，想想，我肯定能看到的东西，四个能够触摸到的东西，三个能听到声音的东西，两个能闻到味道的东西，一个能够尝到的东西，当我们对这些物品进行想象的时候，就已经开始把自己的想法从焦虑当中转移出来，那这个时候我们的注意力就已经集中在那些实实在在的东西上。
感恩日记
感恩思涵老师带领大家共读我们为什么会生气，让我们增长知识获得成长；
感恩邻居对我的信任，找我帮忙转发信息；
感恩总裁提醒我要加急处理的文件。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感受气息在体内流动，感觉肩膀和腿比较酸。
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