情绪管理，最可靠的是改变自己

情绪管理，最可靠的是改变自己

现在时常会有朋友夸我性情温柔，是个好脾气的先生，然而我并不是天生就是这样。相反，以前的我是个典型的急脾气。

如果我在楼上看书，弟弟妹妹在楼下捣乱，实在受不了，我就会直接抄起棍子去把他们赶跑。聊天的时候，我通常也是直来直往的表达自己，从言语中你能轻易的感受到我的喜怒。有一阵还特别喜欢讲粗话，结果惹了个“出口成脏”的名号。

我把这些当作是随性和磊落的表现，说好听点，是敢爱敢恨。然而，这些其实都是自我情绪控制不当的产物，它更多影响的还是自我本身。

因为每次脾气上来的时候，我都会强烈的感受到自己的温度在上升，体内就像有一团气流，正在变得越来越大，好像随时要爆炸一样，这种感觉实在让人不舒服。

而情绪不稳还有一个终极伤害就是，我们总是因为它而说了不该说的话，做了不该做的决定。所以，才会有人说，永远不要在你情绪上来的时候做决定，也不要在这样的时刻说分手。

记得高中的时候，有位表姐因为要照顾住院的哥哥，带着她的外甥寄住在我家。但是那个小外甥大概是被宠溺惯了，时常在饭桌上对饭菜挑三拣四，我妈就得在一旁帮着哄。

那时候的我恰好处于青春叛逆期，最看不惯这种场面，有一天实在憋不住就说了句：爱吃不吃，不吃拉倒，又不是我们家欠了他。当时，那个表姐就委屈的哭了起来。这个画面，我现在时常都会想起来，每次想起都觉得非常内疚。

说到底，为什么我们会控制不住想要发脾气，和他人吵架呢。可能是对方说了你的坏话，可能是他因为什么误解了你，也可能是彼此观念不和而进行争辩，又或者，只是因为他不听你的话，亦或是单纯的因为你自己心情不好。

但往往事后回头重看这些事情，我们都会觉得，其实完全没有必要生气的，只是当时情绪一上来，没能把持住，话就已经出口，收不回来了。

为了这样的事情不再发生，我开始正视自己横冲直撞的脾性，并通过一些方法来改变自己。

最直接的变化是在言语上。尽量不说脏字，即使话到嘴边也咬牙忍住，然后开始在句尾加一些如“哦、呢、哈”这样会让对方感到轻松的语气词。这么做最重要的是，它能起到一种心理暗示的作用，哪怕当下我是生气的，但用了这些语气词之后，我会觉得自己好像没有那么生气了，情绪的部分也随之化解了一大半。

第二步，就是隔绝那些说话大声、做事急躁和脾气不好的人。这些人就像是导火索和助燃剂，随时有可能让我体内的暴躁因子焕发生机。我也开始不爱大声说话，因为这需要调动更多的肾上腺素，身体的温度也会随之升高，而这些都是危险的信号。就连听音乐，我也不像以前总是把声音调到最大，而是选择一些调子舒缓的类别，或者听没有人声的纯音乐。

我还做一些让自己可以慢下来的事情。比如，我在大学的时候选修过太极拳；以前写文字都是用电脑，一分钟码几十个字，现在又开始回归到最初手写的方式；也开始临摹字帖，因为练字的时候你不能追求快，稍微写快一点，字形就会错乱。

此外，为了避免与他人争辩，我让自己不要太过在意外界的观点。如果他说的话不对，忘了就是；如果他说的是对的，那我应该感谢他，而不是因为他说出的真相令我感到羞愧，就去和他争吵。

最重要的是，无论怎样，我们在他人的故事中都会有一个完全不同的版本，这个版本是他们通过零碎的信息拼凑而成，和我们一点关系都没有，我们要做的就是，活好自己人生的这个版本。所以有时候争辩也是没有必要的，因为徒劳无功。

还有一点就是，时刻保持谦卑之心不能忘。在练字的时候，我看到过一句话，大意是说：做人就像是练字，写到最后一笔的时候要记得收。

确实是这样。这个世界很大，我们要学习的东西永远还有很多，特别是在我看了很多的书和电影，自己又在路上旅行了一段时间，见过各种各样的人，听过各种各样的故事之后，这种感受更加强烈。因为你了解到的世界变得更大，你的自我就会变得更渺小。而当你有此觉察的时候，也就没有什么可以轻易影响你的情绪了。

也许有人觉得，这样的人生一点激情都没有，活着有什么意思呢。但在我看来，说服对方靠的不是嗓门大取胜，如若有理有据，即使是轻声细语都会具有强大的力量。而不懂得控制自己的情绪，话不经脑，出口伤人，只求自己舒坦，这也绝不是真性情和做自己，耿直不一定要用尖锐的言语来衬托。

我不否认，确实在生活中，有那么一些人真的非常让人讨厌，但我已经不再选择去对他们生气，或者进行口舌之争，因为不值得。有这个力气，我还不如去搬砖赚点零用钱，何苦为了这些人浪费自己好不容易从三餐中吸收到的能量。对待这种人，明智的做法就是，能离多远离多远，直到看不见他们为止。

然而，除了这些奇葩之外，我们也要承认，有时候之所以发脾气，是太过于把自己放在了一切事物的中心，觉得所有东西都要顺从我们，稍有不合意愿，我们的情绪和言语就会变了样。而因为自己心情不好而迁怒于他人，究其深处，还是我们缺乏耐心和同理之心。那我们则应该反省，站在对方的角度去思考问题，否则很容易就会犯下像我当时一样的错误。

现在的我，时常会在话要出口前，或者脾气要爆发的时候，先停顿三秒，用这三秒去调整情绪，让自己更加平静的去表达自己最真实的感受。

这一点在和家人的相处上特别明显。以前面对他们的唠叨总是会不耐烦的顶撞，时常说出让他们伤心的话。现在即使偶尔还是会不耐烦，但都会选择先闭嘴停一下，然后站在他们的立场，用理解的态度去回应他们。