史密斯深蹲 35
深蹲 20
机械背肌 40
机械引体向上 50
卧推 17.5
上胸卧推 12.5
哑铃超级组胸推 20-15-10/17.5-12.5-10
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刚开始我会教大家各种基础动作,比如自重(自身重量)模仿我做训练动作,这样按照大家不同的体态和运动表现,学习的...
健身 crossfit上最大重量:金字塔型,上中等重量适应动作(例如20kg)——上最大重量(例如50kg)cro...
初学爵士舞,向往流利帅气酷炫的动作。 试了试,发现也可以做,就是少了流利、帅气和酷炫罢了,很受打击,觉得自己不适合...
彩色为正确动作 黑白为错误动作 动作一 ▼ 杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在...
增肌首要因素:【容量】=重量x组数x次数 大重量&低次数 (RM:规范动作的最大重复次数) RM1-5 ...
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今天练三角肌和肱三头肌,主要用哑铃,都是新学的动作,每个动作6*12次,轻重量把动作放慢,尽量做标准,一样很累。 ...
本文标题:动作基础重量
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