摘录：

专注和投入至关重要

这是从任何类型的训练中最大限度获益的关键，从私人课程或是团体课程到单独的训练，甚至到比赛或竞争，不论你在做什么，专心地做。学会以这种方式投入，即有意地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。

更短的练习，更好的注意力

2专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

感受：

专注力是开启任何学习的前提和基础，专注调动了“眼耳鼻舌身意”，更高效更经济。但同时专注也有自己的短板就是无法长时间持续，这个大脑的工作方式有关。结合微习惯，制定让自己的大脑不去抗拒的目标，较短时间内投入100%的专注>长时间的70%的努力练习。

反思+反馈

昨天因为加班所以中午只匆匆点了些外卖吃了，计划是要把自己制定的工作任务完成。可是因为早上我都会起的很早，已经习惯中午小憩一会，所以下午开始工作进已经就状态不佳了。可自己却还肯承认，觉得要坚持，所以下午工作三个小时都是在迷糊中度过的，效率低不说还情绪不好。以至于定的番茄钟结果就是流于形式而已。

行动

精力也需要管理，找到自己最佳的状态和时间段，留给最重要的事，提高效能，摒弃“假辛苦”。这一月用表格记录自己的精力和时间分配内容，月底复盘。