摘录：

第 7 章微习惯策略的八大规则

1. 绝不要自欺欺人

如果你在某个时候想超越目标但内心存在抵触，那就在完成微习惯后额外设定一些微目标吧。请一定不要调高期待值。期待值低一些，你就会渴望多完成一些。一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

2. 满意每一个进步

微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉。

3. 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4. 保持头脑清醒

5. 感到强烈抵触时，后退并缩小目标

这些“小得不可思议”的步骤从大脑的雷达下方偷偷溜过，就像专业珠宝大盗躲开监控摄像头和运动传感器一样。等你的大脑明白过来时，你已经在健身房的跑步机上了。步骤可以无限缩小。

6. 提醒自己这件事很轻松

微习惯的门槛特别低，所以你可能再也不用体验失败了。而你永远不会失败时，就会很容易赢得胜利

7. 绝不要小看微步骤

采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径

8. 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。

结语：只有在发现每天只能达到最低目标时，你才应该提高目标。我建议你至少等一个月再尝试这么做。如果你很长时间都无法超越简单的目标，那么这些微习惯对你来说可能不如对别人那样有效

感受：

让自己的大脑欣然接受这些看似微不足道的行为，类似兵法中的“瞒天过海”。作者一再强调微小的重要性，可以超越目标，但不要忘记初始目标。微习惯最主要的原则想来就是一条，以不抵触底线，以轻松完成做为目标。

行动+反馈

今天继续修订自己的四个微习惯，原本在APP上定的四个习惯是1、写一个字；2、整理5分钟；3、运动5分钟、4、学习财务知识5分钟。当时给有时间限制的微习惯有五分钟时间提醒，后来发现这几个内容会用碎片时间完成，有时就忘了打开APP计时，反而造成不便。于是今天果断将时间改成了按次打卡，当然我会在操作时以五分钟做为底线。

另外设定了闹钟，我会让闹钟在晚上8点40提醒我，看一下自己的微习惯是否已经达成，确保100%完成。