摘录：

微习惯策略

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

微习惯策略就是强迫你自己每天实施 1 到 4 个“小得不可思议”的计划好的行动

以微习惯方式运用意志力，它的理论本身就包括“无论在什么情况下都能让你行动起来”这种信念，从来没有让我失望过。我还从未遇到过意志力连完成一个微习惯行为都不够的情况。

针对 87 项研究的元分析发现了自我损耗的 5 大原因，现在我想再强调一遍，已发现的自我损耗 5 大原因是（排名不分先后）：

● 努力程度● 感知难度● 消极情绪● 主观疲劳● 血糖水平

我们来仔细看看微习惯是怎样彻底或有效消除意志力这 5 大威胁的。

努力程度：采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。

感知难度：设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

采用微习惯策略就简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。

消极情绪：即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会感觉到任何消极情绪。通常情况下，你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

主观疲劳：微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。

血糖水平：虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性

感受：

意志力可靠但也是个"消费大户",倘若凡事行动都要用意志力来链接和执行，那十之八九此事做不长久。毕竟意志力并非取之不尽用之不竭的。那微习惯的应用和建立对于意志力来讲是个福祉。针对自我损耗的五大原因，微习惯都很好的规避了这些威胁，使得习惯不用太多气力就可养成。

行动+反馈：

第一步：订立目标

第二步：分解成微目标

第三步：根据微目标制定微习惯

第四步：走出第一步，得到更多行动的可能性