12/70 小力班113 身体才是你的健身房

最近在研究提升精力的方法，在网上搜到了一本健身书——《无器械健身》，颠覆了我之前的健身观。里面的核心观点是“你的身体是天然的健身器材”。你不需要依靠任何器械，并且这些器械只会限制你做固定的姿势，你不仅无法提升健身的稳定性和协调性，而且容易受伤。女性在健身房里通常做小重量、高次数的训练，这些训练不会帮助你达到完美状态，局部的练习更没什么效果了，脂肪肌肉的增加和减少都是全身性的。此外，肌肉并不是通过脂肪转化的，要练就完美线条，需要减脂增肌，健身房可能有助于减脂，看上去是瘦了，但是没有肌肉的支撑，也就是个“瘦胖子”。

低次数、高强度的自身体重训练能使体型变得精干，因为增加肌肉会消耗热量，这些热量由脂肪转化，这样达成了减脂增肌的目的。每周自重训练三次，每次90分钟，一个进步飞快的女性可以在训练前3个月平均增加1.5磅，配合健康饮食，这样的肌肉增长会伴随6-18磅的脂肪减少，增加的肌肉会提高你的新陈代谢水平，从而减掉身上的肥肉。而这一切你在任何地点都能实现。