周末深圳连续下了两天的大雨，难得的阅读好机会，躲在家里开始读这本书。
跑步的热潮正在风起云涌，目前全国一年估计有五百多场大大小小的比赛，随着跑步这项运动的不断流行，运动参与者的伤病情况也逐步增多，这个现象和美国在上个世纪五六十年代兴起这项运动时的情况是一样的，其根源就在于不正确的训练方式和盲目参加比赛造成的后果。
作者将人体的运动能量支持系统分为有氧系统和无氧系统。速度比赛或者肌肉训练更多地调动无氧系统支持以输出能量。而马拉松运动是一项耐力性运动，长时间持续性运动，训练或比赛过程中更多地依靠有氧系统输出能量支持运动过程。而无氧系统更多地靠消耗肌酸和糖分以提供短时间能量，糖分只能提供3-10分钟的持续输出。而有氧系统通过燃烧脂肪以供能，可以提供长达数小时甚至几天的能量供给。所以马拉松运动选手都需要打造自己强大的有氧系统，而非从运动已开始即盲目地追求速度和力量。
如何打造跑者的有氧系统，书中提出了MAF180这一体系。
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MAF180系统，简单来说，就是以180-你的实际年龄＝最大有氧心率。在进行日常的跑步训练时，确保不超过最大有氧心...
周末读了这本书，还没有读完，但是已经可以开始实践了。 今天早上尝试了心率跑，按照书中的公式，自己的最大有氧心率为1...
自我成长 ①阅读《5秒法则》✅阅读100% ②视觉练习26/31✅ ③画画26/31✅ ④感恩记录26/21✅ 身...
70天计划（1/70） 1.运动：晨跑（1/70） 2.晚饭不食（1/70） 3.冥想（1/70） 4.阅读（1/...
1、Z本周执行 (1)《指数基金投资指南》阅读70% (2)阅读《这本书能让你戒烟》70% (3)开始戒烟，目前已...
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今天决定解放自己不写简书，顿然发觉自己轻松许多，不用去专门在规定的时间完成既定的任务，不用操心我有没有打卡。只...
� 运动：瑜伽4次，共计88分钟。 带欢儿去游乐园，早9点至下午5点，绝对的体力和耐力活。 阅读：晨间日记。70分...
我是亿凤，用感恩日记记录生活的点滴。爱阅读，爱记录，爱分享的宝妈。 这是我的第26篇感恩日记~ 1.活到2020 ...
本文标题：26/70 《耐力》阅读记录（1）
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