不完美，是生活

我不是一个完美主义者，但是在看到这本书的介绍时，意识到自己可能在某些方面具有轻微的完美主义倾向和模式。所以选择购买并阅读《Never good enough》

不完美，是生活

在书中开始不久的测试里，果然如我所料，是轻微的倾向，并且是内向型的完美主义倾向。

实现内心平静源于一个我足够好的自我图式，而完美主义者却持有我不够好的自我图式。

一些完美主义者完成了自己的目标，却依然没有接受感。接纳是一种主观感受，与情绪并无任何不同。

当看到“隧道视野”这个认知概念的时候，有种恍然大悟之感。隧道视野指的是当人对事物持有狭隘观点并忽略其他重要信息的时候就会出现。

就像我前面填空时做的标注，我的扩大化思维存在于对所有可能发生的不良后果或者事件的认知，我的不同是不会因此而焦虑，而是会努力的逃避，简单来说就是能躲就躲。书中还列举了几类，而在我这里出现的另一个就是过度简化。

我的批注是“过于真实”

过度简化首先让人感到不知所措。一旦我的面前任务超过5，在我的世界里就会是一团乱麻想要逃避。当然，理智会告诉我哪个最紧急，比如明天就要进行的展示，下周就要交的作业，但是众多的任务一旦超过心理的边界，就会下意识的想逃，根本理不清楚和做不完的感觉。

过度简化的另一个可能会带来的麻烦是不能实现自己设定的目标。从来没有在自己想象的时间里干完某事。然后干不完之后一阵自我埋怨。

从一件小事的自我否定开始扯出一连串，然后在审视一下周围的人，用身边接触到的人来概括所有状态类似的人，进行更进一步的自我否定。

在学习到这一部分的时候，我认识到了在自己身上常常出现的那种“消极模式”，它是如何出现并扩大的。所以我在阅读完这一章节后，开始尝试书中提到的“练习”，不是立竿见影，但也几次让我不再陷入。

直到昨天，看到群友们讨论爱豆生日应援，发现自己确实帮不上什么。得知周五要补周二的课，那自己没有完成的展示又更紧张了。感觉自己狼狈不堪的上课、写作业都没有发生在周围人身上，所有的感受积压在一起，学习到的练习根本控制不了这样的走势，所以当我完成这篇“自我吐槽”的时候，我已经在结尾想到了小学自己做作业磨叽，数学题还好多错误的情况。（今天冷静一点的原因很可能因为忽然得知这周五不补课，任务压力稍微减轻一点）

不完美，是生活

即使理智清楚的知道，这样是极端和片面的，但是当积攒的一定程度的时候，理性和逻辑就退后了。

我在这个好看的手帐本上一般都是记录关于追星开心的事情，或者开心和不开心的一起记下来，然后安慰安慰自己。

不完美，是生活 不完美，是生活

像3.19号这样的通篇其实也很少见。可能这就是书中所说，相关练习也是循序渐进。

即便对自己的完美主义模式和行动作出了改变，你偶尔仍会重新回到旧的思维模式，特别是在有压力的时候。

“构件一个螺旋式上升的认知连续体”应该是未来一直要坚持做的事。用百分比来衡量完成度，设立正常的目标，用更多的锚点来判断自己的进步，逐渐形成一个自我评估。虽然叙述起来很抽象，但是在相关章节的实例指引下，还是容易操作的。

除了这些自我认知的部分，书中还有不少内容讲了父母与孩子、伴侣、同事、朋友等关系中，遇到外向型、内向型完美主义者的表现，也介绍了如果身边有这样的人，如何来进行相处。

很多内容对我并没有太多指导性，但是在看到有一部分的时候，真的是忍不住的落泪。

我也一直很奇怪自己为什么会这么的没有自信，当然原因是多方面的，我也意识到了自己在成长过程中，尤其是青春期时期的敏感所带来的部分后果；但是觉得似乎可能还有其他我没有意识到的问题。

我从小到大其实不缺父母的鼓励，所以我一直觉得这种情况下应该不会出现我对于学习方面的不自信。直到我看到书中所说的“不带批评的鼓励”。

“你很棒，但是我觉得你可以做的更好。”“你太聪明了，我知道你还会继续表现出色”......

如果是对批评敏感的孩子，她会自动过滤掉夸奖部分，听到评价性信息：那说明我还不够好。

当你告诉他们骄傲有害，有些人就开始认为：如果他们对自己的成就感觉良好，那便是骄傲，是有害的。

生日过后写了一篇小记。然后在第二天收到我妈发给我的微信消息。当时是周末出去了，没在学校，但是我还是在公共场合忍不住哭了。

不完美，是生活

才意识到，是明明白白的，得到了欣赏。

感谢明天上午取消的政治课，让我可以在明天中午有展示的情况下，把刚看完书的感受记录下来。