动作要领: 1.身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 2.动作开始时吸...
热身10分钟 1,坐姿哑铃推举*3 2,蝴蝶机反向飞鸟*2 3,斜臂屈伸*2 4,仰卧杠铃臂屈伸*2 5,坐姿哑铃...
1.仰卧臂屈伸如果在你的肱三头肌训练中,你安排有多个动作组合。在进行这些动作之前先进行仰卧臂屈伸,你可以使用到更大...
屈臂杠铃上拉 目标肌肉:背阔肌下部,前锯肌要领:仰卧在凳子上。把杠铃放在头后放的地板上,或正握杠铃放在胸部作为起始...
热身10分钟 1,坐姿哑铃推举*3 2,哑铃侧平举*2 3,哑铃交替屈臂*2 4,仰卧杠铃臂屈伸*2 5,三角绳屈...
训练动作: 宽距杠铃卧推:空杆、加2.5kg、加2.5kg、空杆 臂屈伸:4组递减。 ...
仰卧臂屈伸 目的:锻炼全部的肱三头肌肌群(从肘部到背阔肌位置)要领:仰卧在凳子上,头部放置于凳子的末端之外,双膝弯...
6.4 周一 又开始健身房了。恢复训练: 1.俯卧撑 20-15-15-15 2.杠铃臂屈伸 15-15-15-1...
7.31 周一 休息 8.1 周二 晨跑6.3km,拉伸 练臂肩: 1.杠铃臂屈伸(托板)15-12-12-12 ...
6.26 周一 休息 6.27 周二 跑步6km 练肩: 1.杠铃臂屈伸12*4*15kg 2.坐姿杠铃推举12*...
本文标题:健身知识:杠铃仰卧臂屈伸动作要领及注意事项
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