训练动作：
宽距杠铃卧推：空杆、加2.5kg、加2.5kg、空杆
臂屈伸：4组递减。
器械推胸：复合组 6个（8片）+8个（5片）+15个（2片） 共4组
单腿颈后哑铃单臂屈伸：两边为一组，每次20个。共4组
俯卧撑+收腿+提举半球：每次20个，共4组。
对侧手膝两点支撑。每次40秒共4组。重点在腹部收紧。
训练感受：
最近递减递增复合组增多了，应该处于力量提升期。总体感受，最近训练目标明确、训练科学、效果好。
递减、递增、复合组是让训练者力竭的好方法。比盲目加大重量更安全。
训练动作：
宽距杠铃卧推：空杆、加2.5kg、加2.5kg、空杆
臂屈伸：4组递减。
器械推胸：复合组 6个（8片）+8个（5片）+15个（2片） 共4组
单腿颈后哑铃单臂屈伸：两边为一组，每次20个。共4组
俯卧撑+收腿+提举半球：每次20个，共4组。
对侧手膝两点支撑。每次40秒共4组。重点在腹部收紧。
训练感受：
最近递减递增复合组增多了，应该处于力量提升期。总体感受，最近训练目标明确、训练科学、效果好。
递减、递增、复合组是让训练者力竭的好方法。比盲目加大重量更安全。
训练动作： 宽距杠铃卧推：空杆、加2.5kg、加2.5kg、空杆 臂屈伸：4组递减。 ...
哑铃卧推 上斜哑铃卧推 哑铃飞鸟 坐姿推胸 十字夹胸 龙门架飞鸟 俯卧撑 肱三头训练
一周健身锻炼规划时间4天 周一：胸肌，肱三头肌 胸部1.杠铃卧推：12次 × 3组 胸部2.哑铃飞鸟：12次 × ...
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目标实践第 16 天 运动 HIIT + tabeta +胸部+肱三头肌训练
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本文标题：健身：胸部、肱三、平衡
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/wolhcctx.html
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