芒果笔记045管理情绪

作者: 芒果Tina | 来源:发表于2020-07-04 09:32 被阅读0次

首先，可以用宽容、积极和移情来平衡愤怒。

比如当你忽然因为某事而暴跳如雷，大脑中的杏仁核被忽然点燃，此时如果能够注意自己的身体和心理变化，就能够发现你的表情可能已经开始狰狞，身体肌肉趋向紧绷，可以适当得调节，尝试改善。

你可以想象，令你愤怒的人可能并不是有意的，或者令你愤怒的这件事，背后还有别的隐情，用积极的方式去解决，当处理好一切，你就会由衷地自豪。

切忌宣泄怒火，总有人觉得，不开心的话，正面发泄出来就好了，“反正也不会有损失，骂回去，岂不是让自己快活？”

其实往往不是这样的，宣泄只会唤起情绪脑，让我们更久地沉溺于情绪当中。

其次，可以用放松来平衡忧虑。

慢性、反复的忧虑，永远无法得出积极的解决方案。慢性忧虑具有轻度情绪失控的所有特征：

忧虑似乎没有任何由来，而且无法控制，并引发持续的焦虑，如果同一个忧虑循环不断强化和持续，就会导致全面的神经失控，产生焦虑障碍，比如病态性恐惧、妄想症、强迫症、惊恐发作等。

忧虑过度是当代很多人的苦恼，比如大部分失眠症患者的主要困扰都不是身体唤起，而是令人担忧的想法。

不安全感和危险感充斥着他们的大脑，说“别担心了”，只会引起更深度的焦虑。

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