作者：王晓珏
来源：欣旋咨询（PMP2010）
拖延是指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。拖延使目标任务在最后期限内无法完成，或者目标任务在最后期限内才刚刚启动。
拖延是一个中性词，它不等同于拖延症，对于有些事我们确实需要采用拖延的方式。比如临时的事件，如果不紧急，可以先记录后，延后处理，关注手中事的进度。
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。这是一种损害身心健康的病，如长期不根治，会导致自我价值感认知极低，并带有负面的情绪。
拖延症是一种普遍存在的现象，如何来治疗这种心理上的疾病，要从产生病症的根源入手，根据表象制定对应的方式，下面讲述几个典型案例：
1
心理因素
(1)不到时间，决不处理
解决方案：制定梦想、目标，烂开始，好开展，好结果。
很多人很习惯的在生活或在工作中，不到时间临到截止日前不做事，或是不习惯用发展的眼光看未来，总是在埋头救火。这类人不是没有时间，而是缺乏安排，或是因为没有时间观念。这种行为会导致人一直应对着完成任务，作为一种机器人式的生活和工作。更多的加班，更多的两点一线，使得空闲的时间只能通过最低级的放纵来获得调整。
这样的人生没有目标，没有希望，不值得过。一个人要有梦想有希望，才会有前进的动力。如果只是混日子，那每天都是复制品，没有任何意义。不管以前怎么样，就从现在开始，合理安排好每一件事的计划，给自己一个小小的目标，一步一个脚印去达成，生活将从此改变。当然这种习惯性的思维也不是想改就能改的，要给自己一个奖励，一个肯定。每天除了日常的工作外，是否做了一些提高式的处理。给自己一个微笑、肯定的赞赏，或是买个礼物送给自己，都能让自己获得重生。
2
环境因素
(1)太多的诱惑，太多的患得患失，使自己容易被其它事所吸引。
比如：开手机是找聊天记录查资料，往往会被群里那么多未读消息数，或会被朋友圈评论的数字所吸引，忘记自己的关注点，去做了本不应该去做的事。
解决方案：把目光集中在自己的事上，排除外界的干扰。
第一点：重要资料不要存在微信中，用其他软件存放。比如日历、印象笔记等都是很好的暂存工具，尽量使用电脑、手机都可以通用的软件。这样可以一方面可以避免打开不必要的软件，将注意力分散；另一方面使用电脑的软件能避免接触手机，能更好的专注手中的事。
第二点：自己没有想象中那么重要，所有的群设置“消息免打扰”模式。真有急事以电话沟通的方式，降低对微信群的依赖感。等中午休息或是下班后，可以挑选一些必要的群进行查看。人的精力毕竟是有限的，要把关注力放在重要的事情上。
第三点：手机开静音，只有当电话时有连续的震动，其它时候它更多的只是一个摆设。如果觉得自己无法接受诱惑，就把手机放在看不到的地方，眼不见为净。
3
任务难度系数高，笼统不具体，无法下手
(1)很多人都有学习时间管理的概念，但想要培养的习惯太多了，根本不知道如何培养。
解决方案：调整心态，放下焦虑，活在当下。
第一种：找出自己最重要的需要改变的一个点，每天简单重复的当成任务去完成，刻意的练习后，养成自己的习惯。每天反思自己当天是否比前一天有进步，进步那就说明有成效，如果没有感觉到进步，就必须反思，明天我应该如何改进。成效的建立能提高自我的成就感和满足感，愿意再往前跨一步。
第二种：有些人找不到自己到底要养成什么习惯，其实很简单，从两个方面来做，一方面可以听时间管理100讲，跟随着100讲的内容看看自己能做什么。而另一方面就是从早起、晨记、运动开始培养习惯。一次只要培养一个习惯，比如说每天坚持22:00以前睡觉，5:00左右起床。习惯早起后，就会产生后续的动作，我能做什么？可以自己做个晨记，或是开始阅读，又或是开始给家人准备精美的早饭。一年之计在于春，一日之计在于晨。很好的利用早上安静自由的时间，能获得心情愉悦的最大的能量。
习惯是由知识、技巧和意愿所组成。知识是理论范畴，指点做什么， 为何做。技巧提出了怎么来做，通过100讲、进阶课等关于时间管理的课程都提供了技巧的说明。简单相信，参考照做。意愿促使想要做，意愿的大小直接影响对执行力的推动作用，也会直接影响到习惯养成的时间。
习惯是以一种积极主动的态度，在个人主动的愿意下，对特定环境选择回应方式，更能主动创造有利的环境。每一个习惯的养成都是需要日积月累的坚持，是人行为的一再重复，看似毫无意义的事，却变成了优秀的开始，卓越的基础。
(2)第一次接触处理的事件或害怕任务完成的后果
解决方案：在战略上藐视，在战术上重视，合作双赢。
每个人都会经历很多个第一次，积极主动的勇敢面对。把复杂的事情简单化，简单化的前提是需要灵活使用PAS法则。
PAS原则中P(Picture)表示为画面，要预测项目完成的效果。有了美好的愿景，就有前进的动力。A(Activities)描述具体行为，行为由“我+动词+参与人员+事件”组成。S(Sequence)找到项目行动的关系并排序。
行为必须要分解到“可执行的程度+可校验”的行动项。“可执行程度的行动项”是指行动项可量化的指标。可校验是指在完成后可以与预计期望进行比较，从反思得到可精进或可改进的方式。比如我要购买年货，这是一个项目，但不是一个可执行的行为。购买年货还可以分解后续动作，预估春节邀请朋友的数量，购买年货的清单、确认购买的地点（线上/线下）等。细致划分的原因，一方面是理清思路，有计划的按步骤执行，另一方面通过反思的执行，提升自己的应变能力。
项目的执行可以通过圈子化的方式，以互赖模式与其他人合作。与人深入交流自己的想法，能增长自己的自信心和成就感。通过思路决定出路，让自己更有前进的动力。
(3)使用新的软件、新的技术的恐怖感
解决方案：点搜问，以自我问题解决为主导，学习软件使用。
“简单的事情工具化”，很多简单的事是需要通过工具的方式来完成，很多人对新的软件使用更恐惧。我更换新系统时，被用户指责不好用。但时间长了，用户也觉得比以前系统好用很多。这是人的本性在于趋利避害，如何让自己能顺利的进行软件的使用，最根本的方式是问自己：a.我能用软件解决什么问题？b.处理后我想达到的效果是什么？c.我下一步需要如何做。
第一点：要学会使用一种软件，必须要了解软件的功能是什么。我们不要把软件想象成一个软件能解决所有的问题，这是不现实的。每个软件本身都有自己的优势，只要按其最主要的功能来安排需要处理的事件。比如日历是固定事件的清单管理，它也附带着待办项的管理。但由于待办项并不是日历最主要的功能，使用omnifocus软件的情景方式，通过空间、工具、能量、人物的分类，就能达到多维度的事件管理模式。
第二点：软件是使用不坏的，所以放心去点击每一个按钮，去测试每个按钮的作用。现在的软件大多是以云服务的方式存储，只要连接到网络，就算误操作删除数据都会对其有保留的时限。通过操作软件无法试出的功能，可以通过网络查到可用的资料进行研读。最后还是没有理解，工具化的事可以通过圈子化的方式解决，用别人的经验告诉你应该如何去处理。整个过程就是自己的梳理问题的过程，只有自己去找答案，能得到比答案更多的操作技巧。
拖延症最好的解决方式就是别给自己找任何借口，别给自己找任何别的事，别给自己找任何松懈的机会！现在，马上，立即执行！
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