在心理学上最具代表性的一项研究中，研究人员要求参与者对着录音机用五分钟的时间说出自己的想法。
研究者要求他们不要去想白熊。每当参与者想到白熊或说出“白熊”这个词的时候，都要按铃。
主要研究结果
1. 尽管参与者试着不去想白熊，每分钟还是至少会想一次。
2. 当参与者要说到一句话结束或在沉默的时候，最有可能想到白熊。
3. 试图不去想某件事会让人更有可能去想那件事，这就是众所周知的“反弹效应”（The Rebound Effect）。这是因为人们过于关注自己想要压制的想法。
4. 研究人员告知一些参与者，要他们专注地去想一辆红色的汽车而不要试图不去想白熊，这样的参与者表现得更好。但他们仍然要努力不去想白熊，不过比起那些简单地认为“不要去想白熊”的人，反弹效应更小。
我们做个游戏，放下我们手头上所有的事情，将注意力放在我们口腔，听我的指示去操作，五分钟内我们不要咽口水。记住！重要的事情说三遍，不要咽口水！
如果你跟着我操作，估计不到五分钟大部分人都咽了口水。是什么原因？
“试图不去想某件事会让人更有可能去想那件事，这就是众所周知的“反弹效应”（The Rebound Effect）。这是因为人们过于关注自己想要压制的想法。”
研究结论给我们的启发是什么呢？
与其强调孩子不要做什么，还不如引导孩子去做什么！
年轻妈妈甄妮很苦恼，最近三岁的孩子喜欢往地上摔东西。甄妮每次看到孩子这样做就气得要死！不管东西轻重贵贱，逮住什么就扔什么。关键家里铺的是实木地板，经不起孩子的折腾，出现好几处小坑了。
“乐乐，你干什么？！跟你说多少遍了！叫你别乱摔东西，你怎么又摔？”
乐乐从来没有见过妈妈发那么大火！哇的一声哭了起来。这下好了，动静大了，招来了爷爷奶奶。
“孩子这么小，你就不能小声一点？吓坏了孩子怎么办？”奶奶把孩子抱在怀里指责甄妮。
奶奶的掺合让甄妮更生气！每次想教育孩子的时候，总是会招来救兵。她就纳闷了，为什么跟孩子说了多少遍“不可以随便摔东西！”可孩子像成瘾了一样，一而再再而三地摔东西。
或许甄妮看到了这个研究结论就明白了，当你跟孩子说“不可以”“不要”的时候，反而让孩子出现反弹效应。
有破有立！与其让孩子不要干什么，还不如鼓励孩子干一些被鼓励的事。光说不让孩子干什么，那孩子有了情绪可以怎样表达呢？那就需要引领孩子正确表达。有了正确的表达方式，我们跟进强化，正向行为多了，负面行为自然就少了！
比方说，妈妈一批评孩子，孩子就爱往地上摔东西。既然跟孩子说“不可以摔东西”不起作用，那就不如引导孩子正确表达自己的负面情绪。如：“妈妈，你可不可以别那么大声批评我，我害怕！”相信妈妈听到孩子这样的表达，也会照顾孩子的感受，而孩子也不用继续摔东西了。如果孩子一改以往通过摔东西宣泄情绪，反而学会正确表达，我们就肯定他。如此这般，就进入一个正向循环。
与其盯着孩子的不良行为，还不如帮助孩子养成良好的行为习惯
此消彼长！万物皆有因果！孩子好的行为习惯多了，自然就没有不良行为的空间。
有些妈妈担心孩子将来网络成瘾，于是天天盯着孩子玩游戏的时间。结果因为过度焦虑，经常发生冲突，有一天孩子耍起横来，妈妈拿不回手机。预言成真！应了中国老百姓一句话：怕什么来什么。
其实，我们完全可以给孩子建立养成一些良好的行为习惯。比方说，每天学习多久，看书多久，运动多久，英语单词打卡一次。当这些事情做到了，孩子已没有时间冗余，你还担心网络成瘾吗？或许此时按照约定给孩子一点手机时间，和谐共处，其乐融融，就像周末的一次电影时光。岂不美哉！
反弹效应给我们最大的启示就是少说“不可以！”“不要！”，多说“我们一起去运动！”“我们一起打卡英语”。
秉持全人教育理念
刘启辉，青岛理工大学社会工作系副教授，出版畅销书《学习好其实并不难》《其实你不懂孩子》。
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