腰腿痛是多种疾病的共有症状，不是单一的或一类的疾病名称。腰腿痛临床表现不一，有的病人不仅有腰痛，有的则并发一侧下肢痛;有的则并发双下肢痛。产生腰腿痛的原因很复杂，多种内、外、妇产，神经等科疾病均可产生类似的症状，据临床调整，腰肌劳损是最常见的一种。
目前医学家们认为。腰腿痛的药物疗效较差，而推拿、按摩、热敷、拔火罐等一些理疗法效果虽效好，但又因耗时太长，许多患者不能坚持到底，实践证明，医疗体育，如练功十八法，腰背操、站桩功等效果很好，己为人们所熟知。这里向大家介绍的是一种名为“反走”的体疗法。
反走在我国又称为跟着走，(即倒后走)在日本则称为逆步法。反走的方法有两种:
(1)全身肌肉放松，膝盖稍弯曲，根据自己步子的大小往后反走。若遇到障碍物较多或地方狭窄处可转身暂时正走。逆走时手握拳，四指抱住大拇指，轻轻地前后摆动。
(2)双手叉腰，拇指在后，其余四指在前，拇指按在腰部肾俞穴(肾俞穴位在第二腰椎旁二横指处)每退一步用双拇指按揉此穴位1次。反走时呼吸自如，用鼻吸气，以口呼气，呼气比吸气略长。有捶腰习惯者可把双手反摆在背后即叩腰部两侧。
反走法每天早晨练1次，每次5一6分钟，大约走100一300步。初学者步度要适中，速度宜慢，两眼要平视远方，不要仰、俯首。一般在1一2个月内就能收到明显效果。
此外，反走法对增强体质，纠正驼背及提高平衡器官功能均有良好作用。
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