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都知道减肥消脂要“管住嘴+迈开腿”，可是即便这么做了，几个月下来，为何还是看不到令人羡慕的马甲线？
那些所谓的“马甲线养成计划”都是骗人的吗？
跑友小雨最近很苦恼，她问：
我24岁，体重53Kg，身高155cm，想减脂增肌。现在每星期都会去健身房至少4次，做力量训练，每次训练完还会再去跑步大约30分钟。平时不去健身的日子，每周也会有1-2天在家做卷腹等核心运动。
另外，饮食方面已经戒掉了零食、汽水、冻饮、午餐肉、火腿、方便面，改吃水煮蛋、鸡胸肉、蔬菜、三文鱼、香蕉、糙米饭等。
这种饮食和运动习惯已经维持了2个月，体重增加了5kg左右。相比之前，身体明显变紧致了，但就是小肚子还特别肥......
很羡慕那些有马甲线的女神。可究竟要如何才能练出马甲线呢？求教，谢谢！
小雨，首先要恭喜你，你明白减肥需要从饮食、力量训练以及有氧运动多维度入手，十分难得，而且很有决心，也非常自律，赞一个！
以下几点是想与你，以及有类似困惑的朋友们一起分享的——
耐心和时间是我们最好的朋友
小雨所需要的只是时间和耐心。从健康减肥的角度来看，两个月并不算是一段长时间。如果想减小腹和大腿，往往需要6-12个月的时间，因为：
1. 人体各部分的胖瘦主要受先天基因决定，有些人总是胖在脸上，有些人则胖在腰上，因此身上总有一些部分特别难减。
2. 女性因为荷尔蒙及生育的关系，比较容易在小腹、臀部及大腿聚积脂肪，也因此比较难减掉这些部分。
看了非常绝望是吧？别着急，维持健康饮食，保持足够运动，耐心地持之以恒，慢慢地，全身都会瘦起来。
饮食
小雨选择的饮食品类非常好，但没有提及食物的具体份量，所以无法判断她究竟摄取了多少热量。按照她的运动量，一天所需的热量大约为2000卡，因此为了减重，建议摄取量为：
2000卡路里 X 80%＝1600卡路里
如果经常觉得肚饿，可以在此基础上调节卡路里摄取量，但食物品类应以优质蛋白质，如：鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾、豆类及豆制品为主。
力量训练
一星期最少进行4次力量训练，这很好。如果想增加力量训练的能量消耗，又能塑造美好形体，可以多做深蹲、弓箭步、硬拉、卧推等动作，使新陈代谢提升，让“后燃效应”更强烈。
参考阅读：
训练结束后 36 小时依旧保持高效燃脂，可能吗？
总结
每一条马甲线都是汗水的河床。小雨要对减肥进度保持信心，只要能维持现在的饮食和运动习惯，相信一定能减肥成功，让马甲线乖乖出来！
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