跑步第25天（171）

今天是跑步第25天。今天的突破是大约花了16分钟就完成了全程。还记得第1次跑步的时候花了25分钟，感觉有些小小的成就感哈。

昨天夜里下了雨，早上出门的时候很凉爽，真是一个适合跑步的好天气。

从楼下开始跑，一直到公园里，公园里已经有很多人在晨起锻炼了。跑在塑胶跑道上一如既往的舒适。雨水把树叶洗刷得苍翠欲滴，空气中也有一种清新凉爽的味道。耳边传来了一阵阵蝉鸣声，仿佛在提醒着我，这还是一个夏日的清晨。

一边跑步，一边观察着自己。双肩有些紧张，手腕内翻，莫名地在用着力气，双脚落地有些沉重。调整自己把注意力更多地放在身体上，放松双肩，放松双腿，用最小的力气去跑步，感受步伐的轻盈，感觉跑起来似乎更轻松了。

因为带了手环，所以记录了一些数据，没想到心率会那么高，倒是没什么不舒服的。查了下资料，以后跑步的时候尽量深呼吸，降低心率。

跑步第25天（171）

跑步心率达到150比较合适。

1、热身活动：70～100次/分钟;

2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟;

3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟;

4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑(不要超过总训练量的25%)，可迅速提高专项耐力水平。