翘臀第二天作业

被测人：胡淳曦

小组成员：王莎  胡淳曦  陈晓芳  孙燕兰

一、骨盆评估

翘臀第二天作业

评估：

左倾：是右侧腰方肌、左侧臀中小肌紧张

右旋：右侧外展肌群，左臀大肌下束紧张

右移：左侧阔筋膜张肌，左侧臀大肌，左侧内收肌，右侧外旋肌群。

二、松解紧张肌肉

1.右侧腰方肌

2.左侧臀中小肌

3.右侧梨状肌

4.左臀大肌下束

5.左侧内收肌

6.左侧阔筋膜张肌

备注：无力拉长的肌肉也可以在训练的时候用手触，激活肌肉

三、臀部动作设计

1.侧卧骨盆中立位腹内压训练

2.侧卧中立外展和外旋（蚌式），左侧位髋伸、髋屈多练一组

3.仰卧屈膝外展内收

4.俯卧位后抬腿

5.单腿站砖

6.螃蟹走，右侧多练一组