迪之组第二周R2-钟周

《沃顿商学院自我管理课》p205+207

练习：激发自我

很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。

这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。

做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。

I:

what

关心自己的精神、心态和身体能够提高自己的整体效率，虽然看起来是浪费时间，实际反而提高了工作效率，节约了时间。

why

工作日的一天非常繁忙，如果不有意识的觉察自己，会很容易陷入“踩西瓜皮”的忙碌和焦虑。

how

吃有营养的零食，睡个午觉，出门散步或者打坐等。

可更好：片段的核心中讲到要做些健康的事，但在I便签的how部分没有体现，建议修改。

改进：

how

做健康的事情可以给身心充电，比如在办公室要多喝水，在公寓要多吃水果少吃辣条，中午午休，晚上出门散步或者打坐等。

A1：

回忆九月前三周，总有个声音提醒自己说，“忙完这些，我需要窝在角落什么都不干，静静让我放空一会。”

开学季的忙碌确实让自己身体和心态反应很大，回忆我关于打理自己的心态、身体和精神所做的尝试。

好的方面：

1.心情上，我觉得家里整洁明亮就会很开心。所以我早上会起来顺便拖个地，这样这一天的地板都是亮堂堂的。环境好了，心情也会好。

2.身体上，现在早上六点半，中午会给自己午休。午休后下午状态会好，不然晕乎乎的。

不好的方面：

1.晚上7点-9点，我会做烧脑的工作，节奏紧张压力大，我有自己定番茄，每晚三个。定了番茄后真的会focus很多，但是问题是，我总是一写就不愿意停下来，所以中间的那五分钟我是不是要停下来，去阳台上小小休息一下。因为每次写完都快累趴了。

2.另外，前天晚上因为七点有监考，很意外的六点半出门发现外面的天空超级美，好像第一次在这个点，天要黑未黑的时候逛校园。才猛然发现自己好像窝在小窝里很久了，很久没有出门好好散散步。

A2

我只要求改变当下一点：就是在7-9点间，自己做番茄的时候，那五分钟的休息一定要停下来去活动下身体，去阳台上休息下眼睛。