根据上一期内容，我们提到了“冥想”这个关键词，现在我们就来详细地去认识了解和清楚怎么去冥想。
它是无数成功人士，例如比尔盖茨，乔布斯马斯克，还有无数多的精英们亲身测试有效的一种改善自己的个人状态的方法。
我们的肌肉也能通过锻炼的方式，那么我们的大脑依然能够锻炼获得更好的更加聪明。
从身体内部来说，可以锻炼和提高我们专注力，增强记忆力，减压，还有提升精气神等等功能。
经过科学的检测和证实，的确是能够增加我们的大脑皮层的面积，让自己的脑灰质变厚，从而更聪明。
不仅如此，身体外部也会随着我们内部的发展，而变得更加好，使自己无论是看上去还是真实方面，都是健康良好的。
怎么通过正确冥想来改变你的生命质量？
一、地点
我们冥想的地点非常重要，但是也很容易满足。
首先我们如果是新手就更应该把避免外部的干扰作为重要考虑。
地方不需要太大，普通的卧室、客厅等等都行，只要确保冥想状态时不会被打扰就可以了。
再关掉我们的手机电脑等可以发声的设备。
还要注意一点，我们一些比较分贝小的声音，是可以被允许的，例如门外的脚步声，邻居的开门声，小区的狗叫等等都是可以的。
就是说，我们其实不需要一个完完全全安静的情况，反而慢慢去克服这些小分贝的声音，无视它们更加锻炼你的专注力。
二、姿势
其实我们不一定要端坐得像修练一样，如果你不习惯这样，这是没有必要的。
冥想没有固定的姿势要求。
但是我们站着更容易分身，躺着又容易犯困，所以建议我们应该端正地坐着就可以了。
如果觉得长时间会比较累，枕头是你的好伙伴。
尽量地去挺直我们的腰板更能方便我们冥想去关注我们的呼吸，保持长时间的呼吸顺畅，良好挺直的坐姿也能够让我们避免驼背的坏习惯。
三、方式
我们可以从最简单的观察式冥想开始。
调整好坐姿，闭上眼睛去呼气吸气，像我们平常的任何呼吸一样。
在心里观察着自己冥想的过程，时刻的关注点聚焦在自己的呼吸间，观察呼吸过程，也观察自己身体的感受，全身扫描一遍。
气吸入，通过你的咽喉到达丹田，再从丹田往上走，会到咽喉，从你的嘴巴呼出去。
如果出现了注意力不够集中，出现了各种胡乱的想法，这些都是正常的，它们出现就出现了。
我们能感受到它们的到来，也能感受它们是可以离开的。
越逼迫自己不去接收这种胡乱的信息，越伤神，只要自己能够在这个过程中把注意力拉回来，你就会越来越成功，注意力也会越来越集中了。
想什么不重要，但是一定要集中注意力，这就是冥想区别于发呆和无聊的关键之处。
四、冥想时间
刚开始接触的时候五分钟就可以了。
在我们逐渐掌握了，是可以逐渐增加时间的。
时间要控制在五分钟到二十分钟之间，不然时间过长，这样会出现反效果。
可以设定一个二十分钟以内，五分钟以上的带有白噪音闹钟。
冥想时间会变得很慢，为了避免自己惦记着时间，忘记冥想最重要的关注呼吸，一开始就学会设定闹钟，会让你的冥想越来越轻松。
可以在你最放松，但是最清醒的时间进行，在你起床时，在你睡觉前，洗完澡后。
五、频率
尽量每天一到两次，如果中途断了，只要时间不太长，是没有问题的。
大多数情况下，两到三个月就会有效果了。
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很多人冥想的目的是为了改善自卑，提升自己的自信，我们可以在冥想的阶段想着每天或者是从前自己不那么舒服，甚至是想不通，很难消化的事情。
然后深呼吸，想象那些负面的评价，消极情绪，全都像石头一样被卷入大海，也可以是我们把这些东西都丢入茫茫大海中去了。
越来远离自己，越来与自己切断了联系。
之后想一下自己今天做成功了什么事情，任何有成就感的事情都行，多小多微不足道都可以，只要自己做了能够开心的事情。
那个赞美和美好的事物，想象自己理想中成功的自己，专注于感受，坚持冥想，一段时间后就会有效果了。
想要摆脱长时间拖延和长时间的负面影响（焦虑，抑郁，失眠等等）可以立马使用一下这个方式，对很多方面都有效果。
希望你能通过这个方法，自然而然地q去成为更好的自己。
[无戒学堂]
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