“今晚要吃什么？”
“不吃，我要减肥！”
大家对于
这样的话是不是很熟悉，
认为减肥期间，不吃晚餐最好。
image
事实真是这样吗？有一名女子曾经一个月不吃晚饭，还每天锻炼，却一斤肉都没减掉！无法接受的她，每天借酒消愁，终于有一天醉倒在路边，引来民警耐心劝导：要减肥更要健康！
image
看到这里，大家还认为不吃晚餐能减肥吗？这是错的，不吃晚餐不仅不会瘦，还会让你长胖。
不吃晚餐，代谢变慢
不吃晚餐，肚子处于空腹的状态下，身体会主动降低基础代谢率，同时热量消耗能力也会降低。
人一旦处于饥饿的状态下，身体会以为遇上“饥荒，”一有食物摄入，身体就会把热量转化为脂肪，储存起来。
image
影响睡眠
晚餐没有吃饱，半夜就会饿，让你睡不着，睡眠质量不好时，会导致瘦素分泌减少，饥饿素分泌增多，让你总是食欲高涨，管不住自己的嘴。
image
导致营养不良
长期不吃晚餐，会导致营养不良，代谢会受到影响。
还有一点非常重要的是，营养不良时，身体会分解肌肉来提供能量，就会导致肌肉减少，这时基础代谢率会减低，更容易发胖。
image
诱发胃病
这一点大家都知道，吃饭时间不规律或者经常不吃饭，有可能会引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足等情况。
当肠胃变得不好时，摄入的食物就无法正常被消耗，很容易有便秘的情况。
image
不过当你有以下2种情况时，你可以选择少吃或者不吃晚餐。
下午加餐或者补餐吃多
当你下午吃太饱，那你晚餐可以考虑不吃，这时你可以吃一个水果和一些坚果。
image
严重肥胖者
当你的体脂率超过29%，你的晚餐可以选择少吃或者不吃，但前提时，当天的热量不能低于1200卡路里。
image
除了以上2种情况，其它时候，我都建议大家一定要吃晚餐，不仅要吃的好，还要吃对。
下面我来告诉大家，晚餐应该要怎样吃和推荐几款美味晚餐。
①吃晚餐时间不能超过20点。
②每天晚餐时间要定时，不能吃的太油腻，要避免高脂肪食物摄入。
③要细嚼慢咽，做到七分饱。
④保证营养均衡。
image
简单又美味的晚餐来了，看好了！
南瓜番茄汤
这一款晚餐汤，可以很好消除体内的毒素和其它的有害物质，能消脂去脂。
image
材料：番茄2个，小南瓜1个，红萝卜1根，苹果一个，蜂蜜一勺。
乳香茄汁虾
虾属于高蛋白低脂肪食物，所含有的锌、硒等矿物质能帮助身体排出毒素，减少脂肪在体内堆积。
image
材料：草虾4尾，圣女果5个，蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒等。
板栗米饭
板栗的脂肪含量低，而且还能促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，改善便秘、及时排出毒素。
image
材料：米或糯米35克、栗子、料酒、盐各少许。
白菜饺子＋番茄蘑菇汤
白菜含有大量纤维，能润肠通道，蘑菇含有大量的蛋白质，维生素，热量低。
image
材料：蘑菇200克，金针菇150克，番茄2个。
image
减肥不能靠少吃一餐去瘦，要做到控住热量，三餐要正常。
网友评论