日月谈(三)如何努力才有效？

日月谈(三)如何努力才有效？

      努力是我们经常谈起的，但究竟怎样努力才是有效的呢？为什么我们经常心血来潮的去做事，却没两天就坚持不住了呢？

        首先让我们先来了解一下我们努力的全过程。

        最开始我们可能是受到点刺激、看到些希望、激起了欲望，无论是哪种，我们在短时间内有了行动力，但是往往在执行的过程中，意志力被不断消磨，最后有了放弃的念头，再往后就是强弩之末了。这样反复几次，我们开始不相信自己，不知道为什么自己这么没耐心。

      其实行动在刚开始的时候是很消磨意志力和热情的，我们要做的就是在这个窗口期过去之前，努力降低意志损耗，把有意识的努力变成无意识的习惯，因为行为最终完全变成习惯以后就不需要消磨意志力了，到那时你想要努力做到的事情，已经变成你的自发行为了。

      而想要实现这种转变，就要在努力的窗口期，不断调整和喂养自己的习惯，就如同手机APP签到和做任务一样，要给予自己奖励，循循善诱，形成粘性。

      这里我们拿早起做一个例子:

      比如你想要形成早起的习惯，强行逼着自己连续早起不仅身体会感到不适，心情不快，造成很快放弃，同时还会打击自己继续早起的信心。

      但如果一周先早起一两天，也允许自己偶尔偷懒，再通过早餐的美食、音乐，甚至是刷手机，建立自己对早起的积极认知，逐步引导自己，喂养自己早起的习惯，随着你感到吃早餐的好处(比如一上午精力充沛)，或者上班不用紧紧张张的(身心感到舒畅)，自然就会愿意早起。当然早起的前提还有早睡，这对现代人来说可能更加困难，同样，早睡也需要习惯的喂养。

      于是我们可以总结，凡是我们想要形成的习惯，都不要高估自己的意志力和热情，如何尽快养成习惯才是最重要的。

      如果没日没夜的逼着自己做事，意志力很快就会消磨殆尽，甚至会引起自己对事情的反感。所以长远来看，引导性的努力更加有效，因此努力的最高境界就是“不用力的去努力”。