如何避免无效努力？要回答这个问题，先弄清楚以下三个问题:
1. 为什么要努力？
2. 什么是有效努力？
3. 什么是无效努力？
【为什么要努力？】
大部分人的人生每个努力都是为了达成一个目标。
【什么是有效努力？】
能达成目标的努力就算是有效的努力。
【什么是无效努力？】
无效的努力就是不能有结果有影响的努力。或者说，就是达不成目标的努力。
接下来以“减肥”为例，谈谈【如何避免无效努力？】
我们要达成目标，需要两个关键要素: 一是方向，二是方法。
正确的方向，辅之以合适的方法，才能够事半功倍。
一、方向上，我们需要明确自己的目标。这个目标应该是可实现，且可持续的。
假如你的目标是一个月减掉40斤，能实现吗？通过运动、节食、或者吃减肥药，有可能实现。但能持续吗？很难。也就是说【一个月减10斤】这个目标不可持续。
科学的减肥步调是一个月最多4斤左右，规律的运动，加上健康的饮食。这样子，减下来以后容易保持“战果”，不容易反弹。也就是说，【一个月减4斤】这个目标是可实现的，也是可持续的。
二、方法上，我们需要找到适合自己并且自己喜欢的途径。
适合自己的方法，更容易帮助我们实现目标；自己喜欢的方法，更容易坚持下去。
上边已经讲过，规律的运动，加上健康的饮食，即“管住嘴，迈开腿”，可以实现你的【一个月减4斤】的目标。那么，具体要怎么运动？怎么饮食呢？如今处于信息高度发达的社会，你可以查阅所有的运动和健康饮食方法，然后在适合你自己的和你喜欢的之间寻求平衡。比如说，适合我的和我喜欢的运动有篮球、健身房举铁、跑步；健康饮食方面，我喜欢清淡饮食，多摄入高蛋白食物，我就可以达到“高蛋白低脂适量碳水”的饮食模式。
三、还需要考虑到实现这一目标的关键要素、阻碍因素，做出计划及应对方案。
“减肥”目标要得以实现，关键要素是要“管住嘴，迈开腿”。在这期间，你可能会不想要运动，可能会禁不住美食的诱惑。在不想运动的时候，你需要找合适的方法调整一下，比如说找个伙伴相互激励，一起运动；在禁不住美食诱惑的时候，你需要克制自己，或者少量食用后通过运动消耗掉多余的热量。
最后，我们需要不断的坚持行动，定期总结反思。
心理学上说，坚持21天就可以养成一个习惯。坚持初期需要更多的自律，慢慢的养成习惯了。坚持起来就不难了。坚持期间，你需要定期反馈。衡量你的行动与目标之间的差距，总结反思得失，及时做出调整，以便于更好的坚持和实现最终目标。
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