拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。
锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作用，增肌关节活动度，关节滑液，预防关节损伤。
锻炼后拉伸也是一定要做的，因为在高强度训练后，我们的身体里会积累大量的肌酸。如果不及时拉伸放松，第二天就会出现肌肉酸痛的现象哦~
所以，今天为大家推荐16种全身肌肉拉伸动作，建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，就可以对应拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。
【上半身拉伸】
动作一
▼
动作二
▼
动作三
▼
动作四
▼
动作五
▼
动作六
▼
【下半身拉伸】
动作七
▼
动作八
▼
动作九
▼
动作十
▼
动作十一
▼
动作十二
▼
动作十三
▼
动作十四
▼
动作十五
▼
动作十六
▼
看完这十六个动作，你知道几个？注意对照着进行每块肌肉拉伸哦~
拉伸是健身中非常重要的一个步骤，无论每日锻炼与否，都需要拉伸身体。 锻炼前后更需要拉伸，训练前拉伸可以起到很好的作...
这9个基本的拉伸动作 随时随地都可以进行 无论有氧还是无氧训练后都适合 让你减缓肌肉酸痛 塑形事半功倍 每个动作持...
一定要做好拉伸动作，因为拉伸动作不仅可以有效放松你的全身肌肉，帮助很好地进入训练状态，更重要的是它还可以有效帮助你...
学会拉伸，才能真正健身 下述所有 都属于静态拉伸的动作 意在紧绷收缩的肌肉 拉伸到原始的长度 以缓解酸痛疲劳 NO...
1、《肌肉健美训练图解》 这本书可以很好地回答新手“这块肌肉在哪，什么动作能练它”的问题，让你对全身的肌肉有初步的...
九个举措拉伸到全身，防止赘肉聚积，举动后的酸痛，小腿长肌肉。爱好磨炼举动的伴侣！[赞]
肌肉应该柔软而具有弹性，有利于促进血液流通 最好全身都拉伸1遍 不要过度伸展 每块肌肉有几种不同的伸展方式，可以按...
我们都知道，结构决定功能，功能影响结构。训练动作是根据肌肉的功能而设计，肌肉拉伸是根据肌肉功能的反方向而设计。当我...
6个拉伸标准动作，帮你过好每一个清晨，让你跑后更轻松！ 1、拉伸肩颈、手臂、后背肌肉。这里注意在动作中颈部不要过于...
练腿就是一边忍着酸痛，一边咬牙坚持！5个动作练出强劲腿部肌肉 腿部肌肉作为全身最大的肌群，想要练出效果，则需要进行...
本文标题：最全16种肌肉拉伸动作，让你的全身肌肉远离酸痛，你知道几种？
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/dukqnxtx.html
网友评论