我们平时衡量自己到底瘦没瘦基本就是用体重秤、“体脂称”等，那些直观的数字。但还有小伙伴说减肥一段时间体重并没有变化，但是感觉身体轻了不少，或者是视觉上看着紧致一些。那我是不是方法不正确呢？体重的变化会受到很多因素的干扰。
一、干扰体重变化的因素
（1）进行力量训练时候肌肉的增加会干扰体重变化。
简单来说就是你减去的脂肪被增肌的效果部分抵消，甚至全部抵消了体重的减轻，虽然我们的体重没什么变化，但是这种情况是很理想的，证明减脂很成功，做到减脂增肌，不仅有利于身体健康，还减少体重反弹的概率。
但是需要注意的，瘦体重不等同于肌肉，但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标，所以两者之间勉强可以简单的类比。
有人说增肌有那么容易吗?还是有可能的。比如有一项实验,该实验对比了12周不节食随便吃,耐力训练和力量训练的减脂效果。12周后,耐力训练组体脂平均减少16公斤,瘦体重不变。力量训练组体脂平均减少24公斤,效果比耐力训练组更好,而且,力量训练组瘦体重平均增加了24公斤不但脂肪减少更多,还增加了一定量的瘦体重。这样,体重没变化,但是身体成分变了,这也是减脂,并且是更健康的减脂。
注意，瘦体重不等同于肌肉,但是肌肉的变化量是瘦体重变化的一个敏感指标,所以两者之间勉强可以简单的类比。容易出现这种情况的人群:有系统的有效的力量训炼练、饮食热量缺口不大或者没有明显限制饮食蛋白质摄入比例较高、使用肌酸者等。
（2）水分的变化
水分的增加，抵消了减肥带来的体重减少，说明脂肪少了。肌糖原储量增加，对运动能力的提高也有好处。
肌糖原就是储存的糖类，高强度运动时，大比例使用它来给肌肉收缩提供能量。肌糖原储存在肌内里会携带3倍左右的水分，故增加肌糖原，会让身体水分增加，引起体重增加。
一个70kg的人，身体中肌糖原的储量大概是300-400g。但适合的运动配合中高碳水化合物食，能引起肌糖原的超量储存，有时储量甚至会增加1倍以上。身体储存1g肌糖原，就要多储存3g左右的水分，增加400g肌糖原会同时增加约1.6kg体重。
平时不怎么运动的人，尤其是碳水饮食还比较低的人，肌糖原储存本来不高。运动+高碳水饮食后肌糖原的储量可能会剧烈升高，这会带来一定体重的增加，会抵消一部分减脂带来的体重减少。
二、衡量减肥效果的工具
所以，单单体重秤上的数字并不能衡量我们减肥效果的标准。减肥目的是减掉肥肉，不是减数字。那用什么可以衡量呢？那就是我曾经提过的脂肪卡尺。
在网上会有各种各样的脂肪卡尺，不建议买特别特别贵的，几块钱的都可以拿来用。脂肪卡尺是用来测量皮下脂肪厚度的，它的数据非常的准确，比那些“体脂称”数据准确得多。用这个工具测量的数据很容易，对比减脂前后的数据就能很直观的判断你的脂肪是否减少。
并且，它还能很好的反馈我们减脂方法是否正确。当你发现自己体重降得很快，用卡尺测出的数据并没有明显变化，说明你的方法是不对的，减掉的大部分是水分和肌肉，这就说明你要调整减脂方式。可能还会有人说内脏脂肪也会干扰数据，只要我们年龄不是很大，一般不会出现内脏脂肪巨量减少，而皮下脂肪减少不明显的情况。
这就是它的最好的用处，一方面可以测出准确的数据，另一方便也是检验我们减脂方式是否正确。虽然脂肪卡尺还可以估算出体脂率，并且选用合适的公式可以计算出来。但是这个知道这个体脂率对于不参加比赛的我们意义并不大，所以，我们单单测量数据它的操作还是很准确的。
具体操作方式：先掐后夹。特别的简单就是先把固定的皮下脂肪掐起来，然后轻轻一夹就可看到数据。唯一需要注意的是，每次测量位置要保持不变，并且切忌太用力的去夹，适中的力度就可以。有误差不怕，只要你的手法不变，误差率不变就行。
因为使用脂肪卡尺，你要知道你的皮下脂肪厚度变化。假如你上一次测量，夹的紧少测了0.5厘米，这次你同样也会少测0.5厘米，这样你皮脂的变化都是一样多，这就达到你的目的，只有在计算体脂率时，误差才可能导致体脂率计算不准确。
具体怎么用，如果你特别关注腿部脂肪的变化，就用脂肪卡尺测量大腿前侧脂肪的厚度，那条腿都可以，在大腿前侧找个固定的位置比如正中间，竖着用两个手指拽起来夹一下，记录好数据写上时间，如果怕忘记下次再测量是哪个位置，可以用手机拍照记录一下位置，下次忘记的时候拿出来看就好。
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