协调现在与未来
一、四种“汉堡模型”（“幸福模型”）
四种汉堡模型代表了四种不同的人生态度和行为模式。
第一种：享乐主义型。为及时享乐而出卖未来的幸福人生。注重的是眼前的快乐，却忽视了自己的行为可能带来的任何负面后果。
第二种：忙碌奔波型。只追求未来的快乐而承受着现在的痛苦。
第三种：虚无主义型。既不享受现在眼前的所有，对未来也没有任何期望。
第四种：感悟幸福型。不但能够享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，可以拥有更加满意的未来。
回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？
二、反思
1、忙碌奔波型：
忙碌奔波型的人一旦达到目标之后，经常会把放松的心情解释成幸福，好像工作越艰难，成功后幸福感就越强。这种幸福可被称为“幸福的假象”，它们来自于压力和焦虑的消除，无法长久维持，因为它本身就是与负面情绪共生的。
忙碌奔波型的人错误地认为成功即是幸福，坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波地生活？ 如果有，以一个旁观者的角度给自己一些建议。
2、享乐主义型：
享乐主义型的人总是在寻找快乐并且逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，却从不认真地考虑后果。他们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让自己开心，就值得去做，等找到下一个更刺激的乐子再说。
享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感与幸福等同化。 米哈里·契克森米哈伊毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现，他曾说过，“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”。享乐主义者的生活完全没有挑战，因此不可能获得幸福。
你是否有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐的生活，这种生活的好处和代价分别是什么？
3、虚无主义型：
虚无主义型的人是指那些已经放弃追求幸福的人，他们不再相信生活是有意义的，是对现实状况的完全误读，认为自己无论做什么都无法得到幸福。“忙碌奔波型”为了未来而活，“享乐主义型”为了现在而活，“虚无主义型”则沉迷于过去而放弃现在和未来。
心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。 人非常容易陷入“习得性无助”的状态中。所以当失败或无助时，经常会选择放弃，甚至感到绝望。
在某件事情上或是某段时间里，你是否也曾感到堕入了虚无主义的旋涡？除了眼前的不幸，看不到任何希望？如果当时可以从旁观者的角度给自己一些建议的话，会是什么样的建议呢？
4、感悟幸福型：
“忙碌奔波型”错认为只有成功本身可以带来快乐，因而感觉不到过程的重要性；“享乐主义型”错认为只有过程是重要的；“虚无主义型”同时放弃了过程和结果。“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”则是过去的奴隶。只有感悟幸福型，才会既能享受当下的快乐，又能去追求未来的幸福。
真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。
三、练习
1、四个象限的特别日记
方法：连续4天，每天用15分钟的时间，写下四个象限里的经历。无论是一件事，或是人生中某一段时期的感受，写下你处于“忙碌奔波型”、“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天只写下你处于“感悟幸福型”时期的经历。
写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。写的时候请不要抑制任何的念头和想法，越是勇敢地表达自己，你就越能从中受益。
定期地回顾自己所写的内容，可以是三个月、一年，甚至是两年。
2、冥想幸福
有规律的冥想可以为生活带来深刻的改变。
首先选择一个安静的地方，找把椅子，或是盘腿坐在地上。背部和颈部挺直，确定自己处于舒适的姿势。
深呼吸，试着保持心态平静，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。
用意念扫描全身。如果有任何部位感到紧张，就将呼吸传向那里，并让这个部位放松。至少保持5分钟（最长20分钟），专注于深缓的呼吸。
继续深呼吸，让积极情绪包围自己，想象自己在一个非常开心的状态中。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪蔓延全身并在体内流动。
把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要一两分钟的时间就够了。
每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。
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