12/4/2017《超级个体》吾爱庐
知识概述
健身一定要做到“力竭”才最有效。因为肌肉的纤维被拉断，然后重新生长，会成为更多、更粗的纤维。
精力就像肌肉一样，持续的突破极限，迅速恢复是让精力充沛的唯一方式。
4种提高精力方式：
1、提升身体能量：吃、睡、运动。
少吃多餐，保持血糖稳定，对思考有积极影响
富含碳水化合物的零食能帮你在15分钟内集中注意力，开会时放一些在桌子是个好习惯。
每天喝1.5-2升水，能让你变得敏锐。研究表明，人缺水时，会易怒、疲惫和难以集中注意力。
非常忙的时候，坚果是最佳选择。
持续运动能显著提高精力。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
2、提升情绪精力
积极的情绪是重要的情绪精力。和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。
3、养成“精力”习惯
规律化生活，自动化执行，这使你省下许多决策精力。
4、提升精神动力
强大的精神力量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
今日精进
1、扫描自己的生活，这4种方式，第4条提升精神动力，可能是意志力不够坚定，目标不够明确，下一步改善。
2、坚持每天看愿景扳，督促自己按目标行动。
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