社会环境对行为的影响也很重要。

目标也能传染

人类天生就能洞察别人的思想。当我们观察别人的行动时，我们会用社会脑去猜测他们的目的。但是这种自动读心术也有一种自控的副作用：它会激活我们心中的共同目标。心理学家称之为“目标传染病”。研究发现，我们很容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。

这些对自控来说意味着什么呢？好消息是能够传染的目标，仅限于你已经拥有的或是和他们共有的目标。你不会因为短暂暴露在一个目标面前面，就感染上这个全新的目标。目标传染在两个方向都会起作用一一你既可以感染自控，也可能感染自我放纵。但是我们好像更容易感染上诱惑。

意志力实验：增强你的免疫系统

我们不总是感染别人的目标，有时，看着别人屈服于诱惑，反而能增强我们的自控力。当你坚定了一个目标时（比如减肥），还要意识到你有一个与之冲突的目标（比如吃个披萨）。当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时，你的大脑就会处于高度警惕的状态，它会让你的主要目标更坚定，他还会寻找策略帮你坚守目标，心理学家把这叫做“反抗控制”，当你的自控力受威胁时，你可以把它看着一种免疫反应。

当你面对别人的目标时，增强免疫系统的最佳途径就是：在每天刚开始的时候花几分钟想想自己的目标，想想你会怎么受到诱惑，想要改变自己的目标。这就像疫苗一样，能保护你不受别人的感染，回想自己的目标能强化这个目标，避免你感染他人的目标。

感染别人的目标，失去自己的控制

帮我们看到别人忽视规则，受欲望支配的时候，我们更可能在任何冲动面前选择屈服。这就意味着，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。我们就会从别人那里感染上了“意志力薄弱”，即便我们的弱点和我们看到的别人的弱点毫不相同。重要的是，我们甚至不需要直接看到别人的行动。就像病人摸个门把手后，很长一段时间内，细菌仍会留在把手上面一样，即使我们只看到了其他人屈服于诱惑的证据，我们也会感染上同样的目标。

意志力实验：感染自控力

研究发现，想到自控力强的人可以增强自己的意志力，对你的挑战来说，谁能成为你的意志力榜样呢？是那些经历过同样的挑战，并最终成功的人，还是那些自控力的典范？当你需要多一点意志力的时候，想想你的榜样。问问自己，哪个意志力强人会怎么做？

为什么说，你喜欢的人比陌生人更有传染性

行为传染的方式则有所不同。社会传染，如肥胖或吸烟的传播，遵循的是“复杂传染”的模式。仅仅接触到行为的“携带者”还不够，重要的是你和这个人的关系。

为什么在关系密切的人中间，行为会传染的这么严重呢？我们可以用免疫系统做个类比。只有当免疫系统发现那些人“和我们不同”时，他才会拒绝他们的目标和行为。毕竟，我们体内的免疫系统不会攻击自身的细胞，只要他能辨别出那是自己的东西，他就不会做出任何反应，但是只要他辨别出，那是来自外部的东西，那对他来说就是威胁。