克服紧张的5个方法

紧张是人比较常见的一种情绪，在当今社会竞争压力比较大，生活节奏比较快，难免会出现不良的紧张的情绪，另外有些人天生胆小，遇事会出现紧张，对这样的人士来说，经常出现紧张不利于与人社交，不利于平时的工作和生活，所以说一定要学会一些克服紧张情绪的办法，下面我们就来了解一下这方面的内容。

克服紧张的5个方法

1、面对和接受

你应该意识到紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着体验它、接受它。紧张时，可以和自己的紧张心理对话，问为什么会这么紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，能较为坦然从容地应对。

2、做充分准备

当你要应聘一份工作时，你需要思考招聘官会问的问题，准备好如何应答；当你要参加一个会议时，你应该先总结自己的想法，以便应对会议中的讨论；当你要赴一个约会时，你需要精心打扮自己，想好如何应对可能出现的冷场和尴尬局面…很多情况下，紧张是因为你没有做好相关准备。充足准备后，不仅能帮助你消除紧张情绪，还能让你做好事情。

3、放松身心训练

做深呼吸，保证充足睡眠，劳逸结合，给予自己积极暗示。将注意力集中到美好的事物上。比如，看花、观海、赏月等。选择不错的场所多运动。比如，散步、打球、游泳等，让肌肉放松。进行行之有效的松弛术。比如，东方的印度瑜伽术，西方的静默祈祷法，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

4、掌握二八定律

如果你工作紧张劳累，可应用“二八定律”，分出80%的次要和20%的主要事情，优先做好20%起着关键作用的工作，因为在大多数事情中，最重要的、起决定性作用的其实只占其中一小部分。在压力减少时，80%的工作也逐渐迎刃而解。如果所拟计划不符实际，便会因为挫折而引起紧张。心理学家建议，在预订工作进度表时，可安排一小段“真空时间”，即完全“真空”不预先安排任何事情，调整生活节奏，有劳有逸。

5、写“成功记录”

“成功”和“挫折”的区别不只体现在大事上，顺利完成一件或多件事，也是对自己能力的肯定。“成功”并不一定是取得大的成就，成功也可以是上班不迟到，约会时受到对方的赞美，会议讨论时想到一个新点子，制定一条完整的旅行路线，发现一家很受欢迎的美食店等等，看似小事，但日积月累的坚持也是一种很棒的表现。一直想着自己还有很多事没做，便会越想越沮丧，甚至觉得自己低能无用。每天至少找出一件做得成功的事，记在本子上，你会顿时信心大增。

最后，告诉你一个好消息哦，当情绪突然紧张起来时，往往也是精力特别集中的时候，有可能把事情做更好。将紧张的情绪好好利用，将它转于学习或工作中，随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以逐渐消失，可谓两全其美。