侧角伸展式

侧角伸展式有助于胸部的发展。它也帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿，据说还减轻关节炎疼痛和坐骨神经痛。有刺激肠胃系统的蠕动动作，从而有助消化过程。它还帮助减少腰围线的脂肪。

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功效

强健髋、腿和脚踝；

培养力量和耐力；

强健后腰，调理肾脏；

增强肩膀和肋骨腔的两侧的灵活性；

促进消化和排泄。

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禁忌症候/警告

有高血压等心脏或血液循环问题，就以简易侧角式代替这个姿势。如果感觉侧角式练起来比较困难，可以先练习简易侧角式。

头痛

高血压或者低血压

失眠

如果您的颈部有问题请不要将头部转向面朝上，而是保持颈部与脊椎平行看侧前方，或者看向下看地板的方向。

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动作

两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。

吸气时，两臂侧平举，掌心向下。

呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。

吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。

伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。

用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。

换边做。

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降低难度法

任选下面一种或几种结合做：

以简易侧角式作为替代姿势。

若看上方的手会让颈部不舒服，就看前方或下方。

手臂不贴耳，向上伸直就行。