腹肌也许是大家最容易被谣言忽略的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练，结果却不如人意了。为了避免这种气情况发生，让我们来盘点一下那些坑过大家的谣言吧！

1.多练腹肌能瘦肚子

这是根本不可能的。不管你做多少卷腹，抬腿都不可能让你的大肚子小下来。锻炼腹肌只会让你的腹肌更加发达，但永远不可能让你瘦下来。如果你肚子上有一大圈肥肉，那你应该不只是练腹肌，而应该多做做有氧。

最重要的是，你应该控制饮食，这是逃不掉的。不要指望局部减脂之一说。

2.腹肌是耐力型肌肉所以可以多练

很多人相信腹肌是耐力型的肌肉，所以它们的恢复速度非常快。但事实上，根本不是。腹肌中的快慢肌纤维的数量几乎是一样的。

这就和你大腿和手臂的肌纤维构成一样，如果你和小腿这种真正的耐力型肌肉相比，它们根本不能叫做耐力型肌肉。因此，对待腹肌训练应该和其他部位一样，保证腹肌的休息时间。

3.腹肌就应该用高次数训练

再一次，腹肌和其他肌肉一样，快慢肌纤维数量相当。快肌纤维对于大重量，低次数反应良好，而慢肌纤维对于小重量，高次数反应良好。为了最大化训练成果，你应该将两者结合，也就是高低次数都要安排。

4.我只用腹肌动作来练腹肌

如果你的训练计划是分化训练，胸背腿肩手臂在几天内一个循环，那你应该用较低频率来训练腹肌。腹肌会在所有你的训练课中被带到。

深蹲，硬拉，卧推，包括其他一些复合动作，你都会用到你的腹肌和核心来稳定身体，支撑脊柱来保持平衡。你所有的力量都有核心所产生，因此，如果你过度训练腹肌只会适得其反。

5.六块腹肌就是王道

在腹肌上，你的基因决定了一大部分因素。每个人的腹肌都是不一样的。有的人只有“四块”，有的人有“八块”。也许你非常努力的训练了腹肌，也非常严格地控制了饮食，但是你的腹肌依然看上去不如别人。

然而，即使腹肌形状不完美，但是你依然可以让自己的腹肌看上去非常清晰。

看完这五点你觉得你中招了吗？

接下为大家推荐两种腹肌练习视频，坚持半年，保证你腹肌轮廓显现。适用新手。为了腹肌战斗吧。

1.八分钟腹肌训练8分钟腹肌训练Level 1 在线观看 - 酷6视频 ， 这个腹肌训练分阶段性，你可以从LEVEL1 做起，等你能适应这个强度了再照着LEVEL2做八分钟腹肌训练2 在线观看 - 酷6视频。

2.腹肌撕裂者，腹肌撕裂者- 在线观看 - 乐视网。 腹肌撕裂者属于强度比较高的腹肌训练，也许你会说“不会啊，我做起来很轻松啊”。那你看看自己是否有六块或者四块腹肌了？还是你动作过快导致动作不标准，做完之后脖子酸或者腿酸，这些都是你动作错误——借力的表现。

健身，你坚持了，不只是会得到身体，还能培养你对一件事的专注性。

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