回顾第四阶段：如何运动60分钟
第五阶段：如何跑得更快
想跑得更快吗？如果您可以完成高达5或6英里（1英里=1.6093公里），那就开始提高您的腿部和肺部力量，发展“速度意识”吧。
以下是一些tips：
1.获取基线。测量体脂，以确保您有一些基准线，可以为跑步服务。纽约跑步中心的创始人，Mindy
Solkin教练说，“这是你成功的实际证据，”她说。“看到这些改进真的有助于克服情绪障碍，否则你可能不会注意到结果。”
2.跑山。跑山可以增强腿部和肺部的力量，并为您提供健身的基础，从而达到在赛道上获得更快的速度。每周一次跑山，记住，需要30至60秒的爬坡。当你上山，尽量保持放松。保持你的视线直线前进，你的肩膀下来，并设想你的脚推起和离开腿，小步伐快频率爬坡。在下降的过程中，不要让脚踩路面，避免靠背和肱四肌制动，否则，容易受伤。避免跑山冲刺，消耗多余的能量。随着你的跑山经验的提升，可以适当对更高难度的山丘进行挑战。
3.找到合适的步伐。重要的是确保您可以以适合自己当前的运动水平的速度进行轻松的运动和锻炼。
4.标准橡胶跑道。标准跑道长400米，距离是衡量的，橡胶跑道路面好，平坦，可以进行重复训练，“重复”是指快速运动的回合。例如，4×100 @ 10K的速度，“重复”是以10K的速度运行的100米。
5.不要弥补失去的时间。许多跑者计划每星期跑上一定数量的里程，如果他们错过一两天的时间，就试着在额外的里程里挤。专家说，从一点点运行到很短的时间是灾难的秘诀。“那是当人们受伤的时候，”索尔金说。坚持训练计划尽可能最好，但是有时工作繁忙耽误或者你感到疲劳或疼痛，此时，你可以将暂停锻炼，直到另一天，或者跳过。记住：一次锻炼不会破坏你的运动计划;这是您在一周或几个月内积累的健身的效果，不会因一次漏掉锻炼而前功尽弃。相反，如果急着补回，增加跑量，可能容易超负荷运动，导致受伤。
6.确保补给充足。当你跑步更快，更远时，你必须确保你在外出之前水分充足，还有能量补给。做好强大的后勤工作，让跑步更有安全感。
7.不要轻视你的生活压力。锻炼是一种经过证实的压力减轻者，如果您开始锻炼身体，或者从非正常生活中排除疲劳，说您生病了，睡觉时间被剥夺了，焦虑于工作，或者你一直在聚会，锻炼将会感觉更难。研究表明，对于那些受到压力的人来说，锻炼对于那些在同样努力下工作的人来说，感觉比他们更难。不仅如此，肌肉需要更长的时间才能恢复。
8.做好训练笔记。随着你的速度加快，特别重要的是要保持一个详细的训练日志，记录你们走路的距离和速度，你在外出时的感觉，地形，路线以及天气情况。妥善保存日志将帮助您避免伤害。如果您连续几天看到膝盖昏昏欲睡，您将知道在伤口发生之前应该休息一下。它也将帮助您避免倦怠。如果你开始感到无聊，没有动力去跑步，您可能会在您的日志中看到您已经采取了进行三个月的五英里跑步计划有动力跑步了。一定要记下你什么时候买的跑鞋，跑步鞋应每300至500英里更换一次，因为磨损鞋是造成伤害的常见原因之一。
以上就是杏梅给新手跑者的五个阶段训练建议，希望能对广大初跑者起到帮助，越跑越健康。大家关于跑步方面的问题随时都可以咨询我哦，评论或者私聊都行。
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