马拉松常用的专业术语

火星跑者杏梅

当一群跑友在讨论跑步时，作为新手的你，有时是不是一脸懵逼，比如他们说的“PB”是指什么呢，有时候又不好意思问，略显尴尬，因为这是跑友圈中的常识。今天火星跑者杏梅给新手的跑友们普及一下相关的马拉松常用的专业术语知识，可以这么说，你了解了这些术语，你的跑步会越来越专业哦！

一、什么是马拉松

马拉松：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

半程马拉松：是马拉松的一半，21.0975公里。

四分马拉松：是指10公里。

迷你马拉松：迷你马拉松距离没有定数，可能是10公里、5公里

二、基本术语

跑姿/Form：跑步时的身体姿势。

配速/Pace：一般指跑步时每公里的用时。

步频/Cadence：步伐的频率，每分钟的步伐数。

5K/10K：五千米、十千米的缩写。

跑前热身运动/Warm Up：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。

跑后缓和运动/Cool Down：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。

三、跑步方式

法特莱克训练法/Fartlek：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。

轻松跑/Easy Run：不记时间、距离的轻松的跑步。

恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。

间歇跑/Speed Intervals：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。

重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑

最大有氧跑/VO2 max：一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度

上坡跑/hill run：上下山坡，慢或快速交叉进行

节奏跑/乳酸门槛跑/tempo run：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小

长距离慢跑LSD/Long Slowly Sistance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式

四、赛事相关

PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。

兔子/Rabbit：一般指领跑员（有人称速配员）。有官方兔和私兔

枪声成绩和净成绩/Chip Time：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。

Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量

醣原负荷法/Carbo-Loading：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。

替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑

分段/Splits：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。

抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格

号码簿：选手参加比赛的资格证明和身份标识。

完赛奖牌：所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌

关门：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。

补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。

参赛包和完赛包：比赛之前领取的是参赛包。完成比赛之后会领到完赛包。

计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。

五、跑步装备

跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明，松拓特别推荐。

心率表：在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，胸带式和光电式

六、生理名词

心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。

最大摄氧量/VO2MAX：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。

内旋/Pronation：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。

无氧阈/Anaerobic Threshold(AT)：更通俗的名称是乳酸门槛。指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

七、其他

极点：在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉

撞墙/Hitting the Wall：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。

百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。

最后，火星跑者杏梅认为，跑步也是一门学问，学会跑步，健康跑步，快乐生活哦！你们觉得呢？欢迎和火星跑者杏梅进行跑步学习交流，因为跑者一家亲！