换季的时候非常容易长胖，一不小心长了8斤。原来的裙子迅速地翻脸不认人，连续穿了三周的宽松毛衣之后，下定决心要减肥。
要减重，最直接的方法就是管住嘴，还可以顺便让钱包胖起来。说做就做，写下来更有仪式感。
减肥打卡
每天早上起床称一次体重，有波动也很正常，身体内的水分也会使体重不一样。
减肥的关键在于减少碳水的摄入。
首先是调整饮食的结构，增加汤菜的分量，减少食用炒菜。米饭每次只能吃小半碗，炒菜吃得多的话，米饭不小心就吃多了。炖的汤不要太油腻，比如炖鸡汤的话，最好先去皮，太油腻的汤也不利于减肥。
其次是调整吃饭时间，中午到晚上这八九个小时属于进食的时间。除了正餐以外，下午也可以适当补充食物，比如牛奶和苹果，避免吃高热量的零食。晚饭之后就不能吃东西了。晚饭之后到第二天早上，给身体留足够长的时间消耗体内的能量。
我在减肥期间是没有吃含碳水的早饭的，吃牛奶鸡蛋之类的蛋白质。因为糖分会使胰岛素含量升高，身体就不会消耗脂肪了。早上不吃碳水，整个上午的时间里，身体都可以继续消耗脂肪。
最后是偷懒日的安排，忍住不放开吃是很需要意志力的，意志力跟人的精力一样，也需要休息才能恢复。所以每隔几天，给自己放个假，想吃什么就吃吧，就是图中画蛋糕和奶茶的日子。
不过就算在偷懒日，我也是把食物安排在下午，一方面是因为上午要专心工作，另一方面也是因为要给身体留时间消耗多余的热量。
吃了美食就不要称体重啦，重一点也很正常。减肥和维持体重是个长期的过程，把握好节奏更容易成功。
我的一个朋友，年初因为压力大，暴涨30斤，后来为了减肥，吃了很久的青菜，瘦了20斤。因为亏待自己太久，想要犒劳自己，又吃胖了十斤。
今年一整年，她吃的每一口食物都带着愧疚感。对自己不公平，对美食也不公平。
每天称体重，发现体重开始连续增加了，就要及时调整饮食。不记录下来的话，非常容易忽略一斤半斤的差别，等到反应过来的时候，衣服都在抗议了。
by C.C
最后分享一点小涂鸦的画法。把一点点的画融入到日常生活里面，为平淡的日子增加一点乐趣。
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