【精时力管理】早起系列04-日间修复

【精时力管理】早起系列04-日间修复

这是崔律《早起系列》的第4讲的课后实践。

〈实践事项〉

将学习的内容分享给一个需要倒夜班的朋友。主要分享了睡眠周期和日间修复的知识点，包括一周要保证35个睡眠周期，日间修复的重点。朋友一般会在倒夜班之后吃完饭回家直接睡觉，听了我的分享她决定试一试白天到家之后吃完午饭在1点之后进行一个90mins的午睡。晚上保证5个睡眠周期。

〈实践日志（记录）〉

1.我今日的收获：

今日主题是睡眠体系中的日间修复，主要分为午后小睡、傍晚小睡和其他日间修复三部分。

①午后时光（下午1-3点）是一天之中仅次于夜晚的次优天然身心修复阶段。午睡可以提高人的表现和灵敏度。但午睡也是有讲究的。一般来说30分钟是比较切合实际的，90分钟的午睡容易带来睡眠惰性，除非前一晚睡眠不足，可以用90分钟来补觉。

30mins的午睡在躺椅或者沙发上，90mins的午睡可以考虑上床睡。设置好30分钟的免扰模式然后设置闹铃（温柔铃音），如果实在睡不着可以用冥想、正念的方式帮自己暂时离开现实世界，缓解压力与紧张。醒来后沐浴一下阳光，补充一点水分。

②傍晚（5-7点）是次于午后的可修复阶段。打个盹或眯一会，但傍晚小睡一定控制在30mins以内，才不会影响晚上的睡眠。自己设置一个30mins的闹钟，及时叫醒。

总结：午后和傍晚的小睡都属于“可控修复期”

③其他日间修复：秉承R90的精神，每隔90分钟休息一会，如果是高强度工作或者这个工作对你来说一直是不爱做的“大青蛙”，可以以一番茄钟25mins为一单位，休息一下。活动下身体，走一走，重要的是暂时离开工作环境（可以做一些过渡期的不需要费脑子的工作，比如发个快递等）

2.昨日刻意实践与复盘：

昨日计划在睡前调暗床头灯光，实际是调暗后确实有昏昏欲睡的感觉，没几分钟就睡了。因为买的窗帘恰好带点透光，今早阳光投射进来，特别美好。

3.我今日的刻意实践：趁着孩子午睡时候，进行30mins的冥想、正念。

4.我的疑问：调暗灯光后昏昏欲睡，有时候会直接睡着，灯未关的情况是不是会影响睡眠质量呢？还是视个人情况来定。

5.想说的话：从没想过一个睡眠体系会有这么多的讲究，但也因此爱上这些“讲究”，精时力管理真的不光是工作、学习，管理好自己的身体和生活也是重要环节，以前从没注意过睡眠这方面，感谢崔律！让我觉得生活越来越自在，越来越精致。