读这本书，感觉高敏感者在这个大千世界中获得了自己的一席之地，所有的情绪、感受和需要都有了位置。
因为在高敏感者身体里，装了许多的他人，唯独没有自己。每一个行动都希望被他人认可，时刻担心别人的看法，希望自己面面俱到，时常害怕哪方面表现不佳…
曾读过不少相关书籍，大多是告诉你如何改变自己焦虑的表现，其实是一种变相的压力，表明你还不够好。而这本书告诉我们高敏感并不是缺陷，虽然有时它会束缚我们的行为，但也极大地丰富了我们的内心世界（的确如此）。我们不需要一味地迎合环境和他人而修剪自己，反而应该学会如何保护自己敏感而脆弱的灵魂。
「高度敏感型人拥有发达的神经系统。可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。当信息超量输入时，大脑被塞得不留一丝空隙，整个人会处于崩溃的边缘。」
所以，当环境太过杂乱，信息刺激太多时，我们需要将自己从中抽离。
【高敏感人群如何保护自己？】
1、在深刻的谈话中或长时间社交活动，情感和信息过载时，适时提出请求中断一会儿，给自己一点时间调节。
2、设定生活的界限，学会对他人的越界行为说不。避免忍无可忍时带来的愤怒。高敏感者失去平衡的神经系统需要很长一段时间才能恢复原来的状态、重拾本来自己。
3、停止过度付出。这可能会导致一些人的离开。但也是一次更新的机会，更新身边更适合自己的社会关系。
4、降低要求，接纳真实的自己，没有人可以面面俱到，不优秀一样值得被爱。
5、高明感者习惯提前预演未发生的事，这是好的。情绪上提前为最糟糕的情况做好准备，这可以帮助你在事情真正发生时不被压垮。
6、鼓起勇气展现真实的自我，放弃精心伪装的光彩照人的门面。不再浪费时间，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，你会拥有全新的、被肯定的人生。
【高敏感者自我调节】
1、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
闭上双眼，我们就可以屏蔽大部分的信息输入。如果你不喜欢闭目养神，你可以选择看一些平静的事物。阻断听觉刺激的输入，比如戴副耳塞、用耳机听歌。
2、做点“无用的事”，给自己充电
如果你感觉刺激过多，有些难以应付，可以尝试安静地坐着，做一点轻松的事情，给大脑充足的时间来处理信息。对我来说有效的方式是动手做美食和填色画板。
3、善待自己的身体，与之友好相处
无论是喝水，在水边散步，用水洗澡还是在水里游泳，泡脚，对我们都是极有好处的。
4、勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
如果你总是在倾听他人，接受信息，而没有机会表达自己，你会更快地将精力消耗殆尽。许多敏感者常常受益于日记、音乐或者艺术，因为他们可以在其中自由地表达自己。
摘录：
高敏感者常常是「高要求，低自尊」
高标准常常与低自尊联系在一起。这可能是因为高标准算是低自尊个体的一种补偿策略。你越认为自己不值得被爱，你越会努力去遵循一些高标准的要求，让自己可以值得被爱。
20220127
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