昨天参加了亲密之旅的网上小组会。是黄维仁博士的情感智慧与自我成长的课程。
课程主要讲情绪的疏导的五个要诀
第一要角面对伤痛或者冲突，学习暂停，为爱点燃一盏灯。
从潜意识做主的掌控的冲动反应进入意识做主的理性回应状态。
要培养跳出自己看自己和超层沟通的能力。
学习从新的较成熟的观点来了解问题，释放时光胶囊中的小小孩。
每个人都应该负起责任，医治自己心灵创伤和心理程式
第二要诀：了解表明情绪。
1:用言语表明自己的情绪，这时我们就已经开始疏导自己的情绪了。
2:可以自己问自己，此时我有哪些情绪？
第三要诀：省察思维
当我们表明情绪之后还需要知道：情绪背后，到底有什么样的思想和需求。
A B C理论。
情绪的产生，很多时候跟原生家庭的背景，以及过去没有得到满足的心理需求有关。
第四要诀：探索心理需求。
每一次负面情绪的到来都是一次次成长的机会。
每次生气或是有强烈情绪的时候，都是一个自省的机会，可以帮助我们进入自己的心灵之窗，更加了解发生那些情绪的缘由是什么，嗯。
负面情绪一来赶紧问自己：我现在需要什么，我惯常的自我防御行为是什么！我这个需求又没有办法在不改变对方的情况下得到满足。
第五要角：建设性的想法和行为。
借着自己的改变，帮助他人成功地满足你的需求重建关系。
帮助他人成功：我们不是要改变别人，而是要改变自己，帮助他人成功地满足我的需求和。
给对方不改变的自由。
告诉对方，你所要的，而不是你不要的。
学习后我们还做了一个练习。
练习是按程序来的。
1:当…… (描写事物、情境）
2:我觉得……标明情绪
3:我的想法是……省察自己的思维。
4:所需要的是……探索心理需求。
5:我的建设性想法是……
我的建设性行为是……
黄博士把处理情况方法写成了一个程序，容易操作
当我们有情绪时，按着这个步骤来处理，改变原有的处理方式。
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