如何摆脱情绪困扰呢？这是很多人关心的问题。
讨论这个问题之前，我想先问问你，知道负面情绪的来源是什么吗？
上世纪50年代，美国心理学家埃利斯提出了一种心理治疗方法——合理情绪疗法，也叫情绪的ABC理论。这个疗法认为，让我们产生情绪困扰的，并不是外界发生的具体事件，而是我们对这个事件的态度、看法、评价等认知。用ABC来解释，可能就更好记忆了，这里的A是Activating events，你遇到的事；Belief，信念、对此事的看法；C是Consequences，结果，指情绪反应。
也就是说，让你感到伤心或生气的C，并不是这个事件本身A导致的，而是你的看法B；只要你更换了看法B，你的情绪C也就改变了。
为什么换一个看法，我们的情绪就会有这么大的改变呢？
因为我们常常像井底之蛙，陷入不合理认知而不自知，于是跳不出来，更换对事件的看法，也就是跳出这口井，会发现世界大不同。
那么不合理的认知又有哪些呢？根据埃克斯的研究，不合理认知可以分为三大类：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
打个比方，你投掷一枚硬币，硬币花面朝上或国徽面朝上的可能性是相同的。
如果你认为，硬币必须、应该、一定是花面朝上，这就是绝对化要求的认知，你以自己的意愿为出发点了，没有考虑物体坠落本身的自然规律。比如“我必须要成功”、“我爱你，你就应该爱我”、“孩子应该听我的话”，很多事情你无法控制的，就像你无法控制硬币一样，当这些事物的结果和自己的“绝对化要求”不同时，你就会感到难以接受，并陷入情绪困扰之中。
如果有一次硬币朝上的是花面，就认为每次朝上的都会是花面，这就是过分概括化的认知。这样的认知方式以偏概全，常常因为一件事就评价了整个人的价值，比如一次考试的失利，就认为自己“一无是处”，从而自责自罪、自卑自弃，以及焦虑、抑郁。而这种评价指向他人，就会一味地责备他人，并产生愤怒和敌意。
如果你不小心把硬币抛丢了，就想象自己以后都会守不住钱财、都不会有钱了，这就叫糟糕至极的认知。这样的不合理认知常常把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、糟糕，甚至灾难性的结果。比如，丈夫被单位安排常驻外地，妻子就由担心丈夫与自己疏远，想到可能会出轨离婚，而痛苦不已。
现在我们了解什么是不合理认知了，摆脱负面情绪的关键，就是在自己头脑中出现它们的时候，迅速抓出来，并将其转换为合理认知。
合理是什么？合理简而言之，就是接受这个世界所有的可能性。
在你的不合理信念后面加个“吗”，并分析和接受这个疑问的所有答案。
“我爱你，你就应该爱我”吗？不一定，爱不爱你是我可以决定的，但你爱不爱我，我决定不了，你可以爱或不爱，我都接受。
“孩子应该听我的话”吗？不一定，我不能把孩子物化了，孩子不是一件东西，他是活生生的人，他有自己的思考和决定，我不能控制他的想法，他听不听我的话都有可能，我都接受。
“一次考试失败，我就一无是处了”吗？不一定，我的机会还很多，之前我考过好成绩，只要我努力还会考出好成绩，即便成绩不理想只要我努力的，我都接受。
“丈夫常驻外地，我们就会离婚”吗？不一定，常驻外地不代表疏远，疏远不代表会离婚，能调走就能有一天调回来，我都接受。
“朋友刚才对我冷眼相待，就是对我有意见”吗？不一定，朋友也有心情不好的时候，不用把这一次的态度放在心上。
“一个月减肥没效果，这辈子都减肥无望”吗？不一定，减肥不会是立竿见影的，再多坚持几个月就能见到效果了。
从现在开始，觉察自己的负面情绪，并找到来源的不合理认知，分析并接受所有的可能性，用积极的认知代替不合理认知，相信负面情绪会随之而去。
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