你能否体会一个白天在外面打拼，回到家后被老婆数落不照顾家庭，被孩子说不是好爸爸的男人心理有多少落差？
你是否能想象一个虽是职场精英，但班后被老公冷落、被孩子说不是称职的妈妈，被公婆说是一个懒媳妇的女人心情有多么沮丧?
你是否理解一个孩子虽然竭尽全力听课，但考试成绩仍然不理想，在校被老师辱骂、给同学嘲笑，回家后还要被爸妈凶，他对人生会有多么失望？
而这很可能就发生在我们周边甚至我们自己身上。
为什么别人总以挑剔的眼光和尖酸的语言对待我们？我们的付出为什么别人视而不见？
那就先让我们来了解下什么是真正的自我。
心灵大师张德芬告诉我们，真正的自我是充满爱、喜悦与和平的，但这个真我往往在我们的最内心。
而我们表露在外面的，确是由身体、情绪、思想和角色身份所组成的小我。所以我们做事往往就像带着面具一样，很难触碰到最内心的自我。
譬如你是公司总经理，你不允许你的孩子成绩班级倒数；你是个贤妻良母，你不能承受你的老公正在经历出轨；你是一个成绩优秀的孩子，你不会想到一直爱你的父母正在闹离婚，我们的情绪总在被别人所左右。
其实我们都忽略了一个事实：天下有三件事。老天的事、我的事和别人的事。但老天和别人的事，我们是无法主宰的。譬如你早上有个会议，偏偏路上堵车，然后你心里暗暗着急：这该死的交通，没有一天上班是顺利的。
你看，你被不能控制的事给影响了心情，你的身体浑身不自在，你怕迟到被领导责骂，所以你现在心跳加速，血压飙升。
同时你还会思考：万一会议上要我发言该怎么办?会不会因为这事影响我在领导心目中的位置？我作为一个部门主管没有以身作则，会不会影响后期自己在部门中的公信力？总之，虽然是老天的事，你却硬是没饶过自己。
就一个小小的堵车，我们的身体、情绪、思想和身份都会引发不同的反应，而事实是，你一直在被这些外在的小我控制，那如何找到真我？
共分四步
第一：联结我们的身体
身体即本我，我们要清楚它的联结来源——母亲的子宫。我们先在妈妈的身体里度过了虽黑暗但温暖舒适且安全的280天，然后被挤压出产道，来到了嘈杂的人世间。
在这里，我们接受了家庭、学校、社会等的教育，形成了自己的价值观，连带一切创伤都被我们的细胞保留并形成潜意识。
然后会在我们后期的行动、语言、思维中不断体现出来：如我们拼命想抓住这世上能抓住的一切，因为我们对未知的不确定性充满了害怕。
那如何解决呢？跟你的身体对话，倾听身体的声音。我们可以通过专心练习瑜伽或静坐冥想，保持健康的饮食和适量的运动，让身体更强健，同时日常时时留意自己的身体，明确它处于什么状态，并及时做出调整。这样的话，我们才能接受更高一级的挑战。
第二:臣服于情绪
我们每天都会产生很多负面情绪，如愤怒、悲伤、焦虑和恐惧等等。这些情绪就像笼子一般卡住了身体，铸就了我们的“痛苦之身”。
而我们身边的父母朋友包括自己大多采取否定或打压的手段，让我们把情绪转移或逃避甚至蔑视掉，但其实非但无济于事更可能积压后在将来某一天变本加厉地爆发出来。
因为负面情绪自成一个能量场，以痛苦为食，会不断要求我们产生它所需要的情绪来维生。
真正的做法是：给予自己的情绪无限的支持和认同，并放下对它的需要。譬如：孩子在饭前要吃糖，你不给他，他会生气。
你可以这样处理：妈妈知道很想吃糖，那糖真的好吃，妈妈也想吃。但现在要吃饭了，吃完后，妈妈陪你一起吃。或让孩子在饭前先摸摸糖，然后跟他商量先吃完饭后再吃糖。这样孩子的情绪被充分理解和发泄，他不会再一味陷入要不到糖吃的那种绝望的情绪中，而影响吃饭。
所以，当情绪来临时，你需要做的不是转移或视而不见，也不是随意发泄。而是要把能量充分关注眼前的事物，用不批判、不抗拒的态度，让能量自然流露出来，然后带着自己的爱和接纳去经历它，才能消融他们。
第三、对思想做检视
不知你是否发现，我们的思想多是在过去和未来，但我们的身体和呼吸却是当下的。我们的思想中经常充满别人的要求:如要勇敢独立、要聪明能干、要听话懂事。
但是我们的身体终会遇到让自己害怕、不擅长的事。为了掩盖这种情况，我们的潜意识会让我们拼命工作、酗酒、追剧、投入义工、上各种心灵课程等来逃避当下的自己，但终究败下阵来。
想要彻底治愈这种状态，你必须把内心害怕的事情拿出来，摊在阳光下接受疗愈或是把光带到思想中来，坦然接受自己的渺小和不足之处。
第四、对身份角色做好觉察
我们时常会为了维护好自己的身份角色不自觉做出不是出自本心的行为。譬如你的慈善家，你好像对别人必须特别大方；譬如你是豪门媳妇，你就必须谨小慎微做人。
其实，我们应该学会转念，因为任何痛苦来自于自己对事情的解释。譬如，今天你逛完街大包小包买了很多物品回家，看到婆婆脸色不好看。
你可能会有两种想法，第一种，婆婆肯定嫌我太会花钱，所以才摆出这种臭脸。第二种，婆婆今天可能身体不舒服，所以脸色差。但其实可能因为婆婆刚刚看了一部不开心的电视剧。
所以不同的解释对我们会产生不同的心理影响，而每个负面情绪的后面，都有我们的思想在支持它。所以我们要做的就是：不被自己的思想干扰，然后花时间去培训觉察和定静的功夫，譬如静心冥想。
这样你才能觉察到你真实的内心，不被自己思想中编织的故事所蒙骗。然后去包容、接纳和放下不完善的自己，等待觉知之光，而喜悦是消融负面情绪最好的光。
所以你可以选择做能带给自己带来喜悦的事情：它必须是发自内心的，并不是通过外部的激励。譬如跳舞、书法、写作或旅游等等，而不是职务升迁、孩子考到好的分数等。让你和你的真我相遇，感受爱、喜悦与和平。
到那时也许是一朵花、一个婴儿的笑容、一片闪亮的叶子，一句无声的问候，都会让我们体验生命之美。
所以，真正的自我实现不是外在的身份角色，不是向外抓取，而是通过感恩、建立自己明确的目标并为之努力，做到言行一致，为真爱奋斗，只有这样才能从自己的人生负面模式中解套出来。
以上四步就是一个不断认识自我、接纳自我然后提升自我的步骤。就像《遇见未知的知己》这本书的女主人公，在经历了被同事职务挤压、老公背叛、被原生家庭“迫害”后，通过不断向内求的手段，逐步认清自己。
然后通过上述方法，不断让自己的潜意识转化成意识层面，最终找到了自己真正的爱人，事业也获得了更大的成就。
也许你正处在人生的低谷而一筹莫展，也许你也跟主人公有一样的遭遇，那么一定要来读一读这本由华语世界最有影响力的作家张德芬写的，曾帮助无数人走出生活困境的书籍《遇见未知的知己》。
正如书中所言：相信我，宝贝，外面没有别人。心随念转，一切都会好起来的！
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