轻断食-风靡全球的减肥方法，女明星都在用！

脂肪总是人们避之唯恐不及的存在，可它却存在于我们身体的所有部位，如躯干、四肢以及大脑，甚至肠、肝脏等脏器内部及周边位置。脂肪会遵循着遗传基因的设计堆积在相应的位置，既有可能在指甲，也有可能在脏器周边。它可能分布在身体的任何一个角落，不论这个部位是不是容易堆积脂肪。当我们身体表面的脂肪量增多后，活动不便、易疲劳等不适也就随之而来，甚至有可能患上代谢综合征和运动器官综合征。2016 年柳叶刀杂志撰文显示，我国男性肥胖人口 4320 万，女性 4640 万，肥胖人口和腰围增长率均居世界第一。肥胖危害健康，导致代谢素乱，慢病风险增加，癌症风险增加，高尿酸、关节病变风险增加等等。根据1979年到2016年调查发现：减肥的宗旨是减掉脂肪，想要在短时间内快速减肥，就要保持现有的饮食习惯不改变，保证身体对水分及食物中各种营养的吸收，但是过多的饮食又会造成肥胖，这是现在正在减肥的你所担心的事情，这时候我们就需要【HICIBI】减脂智能生物酶的参与，因为能很好的抑制身体的脂肪酶和淀粉酶的活性，可以帮助我们阻断正常饮食中过多的热量，减少当天脂肪的随机，因为身体缺少了转化为脂肪的原料（糖和油脂），所以会利用“三俊酸循环”分解身体储存的脂肪，分解出糖和脂肪供身体正常运行，换句话说我们日常所需要的能量来源存储在身体的脂肪，就连起身倒杯咖啡都在消耗身体脂肪，以这种不改变个人饮食，而随时又在消耗脂肪的方法进行减肥，是不是很爽。

轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历，老的断食经验结合现代人的生活方式，改进出一种“轻度”断食的饮食方法。轻断食由于做法简单，效果明显，易于执行，同时不会影响美食和生活品质，不用天天计算热量，能够长期进行，率先在明星当中流行起来。

轻断食不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。定期短暂的断食会引发身体长期的变化，防范老化和疾病。轻断食的研究数据也表明：可以改善情绪，保护大脑，避免记忆力下降;改善人体的新陈代谢，降低心脏、血液、多种癌症的风险。美国研究人员发现，几乎50% 的节食减肥者都会以失败告终，原因是，虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量，但是脂肪细胞会有一定的记忆，并能将这种信息保留6年之久。因此，当减肥者感到饥饿时，脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满，甚至还会将其扩大，高可增加至100倍。所以，如果单纯依靠减少热量来减肥，就可能引起体重返弹，有的人还会比以前更重。

适应症包括：肥胖症、高血压、轻型糖尿病、慢性胃肠病、慢性肝炎、慢性肾炎、胆囊炎、十二指肠炎、支气管哮喘、慢性荨麻疹、湿疹、特异性皮炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、重症肌无力、砷中毒、结肠炎等……。

禁忌症主要有：胃与十二指肠溃疡、慢性肾炎晚期、重症糖尿病、长期大量使用肾上腺皮质激素者、肝硬化晚期、肝功能不全、肺结核活动期、严重心脏病、恶性肿瘤（癌症、肉瘤、白血病等）、体重不足（比标准体重低20%）者、高尿酸血症、重度贫血者和癫痫等。

目前最流行的轻断食减肥方法是5：2轻断食减肥方法，该方法建议每周任意两天轻食，其他5天正常与饮食，既不伤身体，减肥效果相当不错，是减肥的不错选择，断食理念，其实并不新鲜。但是相比于普通断食太偏激、太难实现、容易失败的特点，间歇式断食却完全不同了，让我们重新与人体的根本设计接轨，不单是减重瘦身之道，也是长期保持身体健康的好方法，每周任意两天轻食其他5天正常饮食 ，适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象。减肥姐们一日三餐有规律的摄入更有助于减肥成功，并且更有利于健康。正规的一日三餐你怕脂肪的过分堆积，我们可以补充【HICIBI】智能减脂生物酶，增强新陈代谢，可以把过度的热量进行消耗，排出体内。既可以保证身体吸收到各食物营养，又能瘦身，何乐而不为。

禁食期间也要遵循低热量、营养均衡的饮食原则，尽量吃高蛋白、单不饱和脂肪酸食物(如坚果类)以及蔬菜、水果，这样才不至于影响正常工作生活。600千卡能量摄入大致相当于一袋低脂奶、一个鸡蛋、一个水果、一两主食、半斤蔬菜、一两肉、一勺油，水的摄入没有限制。需要提醒的是，开始正常饮食后也要循序渐进，切忌暴饮暴食。远离高脂全脂类的制品、油炸食品和碳酸饮料。美国饮食是高发区，就因为他们改变不了个人的饮食习惯，必要饭前+【HICIBI】智能减脂生物酶 进行阻断食物中多余的油脂，其中油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。

1、减轻体重:研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、帮助控制血糖:刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3、疏解不良情绪:国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

4、预防老年痴呆:美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症(俗称“老年痴呆”)和帕金森症。

5、促进血液循环:发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

6、降低“坏胆固醇”:发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

7、减少患癌风险:美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

每周非连续两天，日摄入能量为 25%，其余 5 天相对正常进食，并配合营养指导。女性由 1800～1900 卡→500 卡，男性由 1980～2340 卡→600 卡。

轻断食可有效减重及预防 2 型糖尿病。

2013 年发表的一项基于 115 例肥胖女性的研究显示，干预 3 个月后，两日断食法的肥胖患者体重平均下降 4 kg，而传统能量限制的肥胖患者体面平均下降 2.4 kg，且前者胰岛素抵抗改善更明显。

2014 年一项关于 2 型糖尿病预防的 Meta 分析发现，轻断食可有效减重及预防 2 型糖尿病，对超重和肥胖患者的血糖、胰岛素及低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇等代谢标记物差异性均有获益。

1. 轻断食餐包

包括控制能量来源（复合脂肪粉、大豆蛋白）；改善肠道健康（菊粉、水苏糖）；全面均衡营养（复合维生素、复合矿物质）。

解读：

（1）优质脂肪优质配比供能：以中链脂肪酸、单不饱和 n-3 脂肪酸、多不饱和脂肪酸科学配比，配合多酚、维生素、类胡萝卜素等植物活性成分。

举例：MCT：快速吸收利用，氧化供能；沙棘果油：n = 7 多不饱和脂肪酸，类胡萝卜素，植物甾醇；橄榄油：高达 80% 以上的 n-3 单不饱和脂肪酸、多酚类、Ve 等抗氧化成分；藻油：n-3 多不饱和脂肪酸，降低胆固醇，缓解炎症。

（2）复合益生元，改善肠道微生态，建立经肠肝轴调控代谢的体重控制方式：抑制高饮食代谢综合征；改善肠道菌群入侵、低度炎症及代谢综合征；促进肠上皮细胞增殖及增加肠道屏障能力。科学研究，通过HICIBI智能减脂，促进身体对原先的脂肪丧失记忆，并且越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。

降低血清脂多糖，L-6 和 TNF-α的 mRNA 表达；通过选择性富集肠道菌群的关键物种，改善肠道菌群结构；降低胰腺中 IL-6 和 TNF-α的 mRNA 表达，其机制与二甲双胍相似。

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2. 低 GI 餐包

低 GI 模式碳水化合物供给（谷物粉、大豆蛋白、乳清蛋白）；脂肪酸合理互补（MCT、共轭亚油酸）；植物活性成分协同作用（白芸豆提取物、葛根粉、山药粉、枸杞粉）

心脏保护作用：轻断食导致血浆脂联素水平升高，保护心肌细胞免受缺血损伤，导致 BDNF 基因的表达增加，负责心肌中血管内皮生长因子 (VEGF) 表达增强，因此导致血管生成增加和细胞凋亡减少高血糖。

在 2 型和 1 型糖尿病小鼠模型中，周期性的 FMD 都能恢复胰岛素分泌和葡萄糖稳态；在人类 1 型糖尿病胰岛中，禁食状况降低 PKA 和 mTOR 活性并诱导 Sox2 和 Ngn3 的表达和胰岛素产生。

3. 轻断食与肠道微生态

刺激了在自色脂肪组织生成棕色脂肪，并大幅改善肥胖、胰岛素抵抗和肝脂肪变性。肠道菌群的组成发生改变，增加发酵代谢产物乙酸和乳酸，增强棕色脂肪细胞中单羧酸转运蛋白 1 的表达。

4. 轻断食与代谢

轻断食对于肥胖个体的保护作用：相比持续数周禁食，轻断食的依从性更高。

临床数据表明改善了脂质、全身炎症状态 (降低的血清 TNF-α水平) 和氧化应激 (活性氧水平降低)，这意味着可能是其他涉及炎症和氧化应激的疾病，如动脉粥样硬化性心脏病。

研究结果同样证实了轻断食具有显著心脏保护作用，体重减轻、减少脂肪组织质量，降低血压和心率和脂质代谢的改善，并伴有总胆固醇和 LDL 胆固醇水平减少以及 HDL 胆固醇水平的增加。

研究报告的作者警告：现在已到了“严重肥胖疫情”的地步并敦促各国采取行动。为了避免严重肥胖的流行，可以推出新的政策减缓和停止在全球范围内增加体重，必要实施快速和严格的评估，包括【HICIBI】智能生物酶食品政策和CLR WHO细胞减脂培训。

心理学家赛尔维•贝科慕(Sylvie Benkemoun)则认为肥胖也是一种慢性疾患，与遗传、生物酶有关。她强调说“体重不只是饮食问题”。

轻断食-风靡全球的减肥方法，女明星都在用！定期短暂的断食会引发身体长期的变化，有助于防范老化和疾病。让一个人去断食，24小时后整个人就不一样了，即使服用很多强效的药物，效果也大大不如断食。断食的妙处在于一切效益都是自然出现的。