美文网首页
《运动饮食1:9》读后感

《运动饮食1:9》读后感

作者: 不会功夫的谭大侠 | 来源:发表于2019-03-08 23:59 被阅读0次
《运动饮食1:9》读后感

一篇读后感,送给节日各位女神,没有用不要钱。让你拥有易瘦体质。

《运动饮食1:9》日本著名健身教练和有氧运动教师森拓郎所写。作者提出的“运动饮食1:9”减肥理论,效果显著,非常流行。

我看了能够明白一些我以前做的好的,也知道了更多需要提升的行为。森拓郎独创的高N/C比食物减肥法,照着吃,不运动也能练就不会胖的易瘦体质。

本书主要讲了三个关于减肥的好方法,分别是运动减肥的陷阱、高N/C比食物减肥法和有效的辅助运动。

一.运动减肥是陷阱

作者研究发现。一个体重50公斤的人跑30分钟,只能消耗200千卡能量。而我们身体里一千克脂肪中就含有7200千卡。这意味着即使你每天跑步30分钟,坚持一个月也消耗不了一千克脂肪。而且我们运动后势必补水,饮食量也增加,因为一个甜点,一袋坚果能量超200千卡,运动肯定徒劳无益。

二.高N/C食物

N:nutrition营养,C:calorie卡路里

糙米比精米更适合减肥

而我们日常生活中高N/C的食物包括:种子类、海藻类、鱼类、蘑菇类和蔬菜类。其中,真正对减肥有效的绿色蔬菜,指的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜

三.有效辅助运动

运动不能减肥,不是提倡大家不运动,因为运动是为了身体更强壮和舒适。

一周锻炼两次是符合标准的。常用的方式是散步,达到8000步以上,其次可以倒立。

以上三点真心有用,所以接下来我要做的

1.每次打篮球2次

2.上下班从地铁走到公司或者家里

3.主要以高N/C食物为食

相关文章

  • 《运动饮食1:9》读后感

    一篇读后感,送给节日各位女神,没有用不要钱。让你拥有易瘦体质。 《运动饮食1:9》日本著名健身教练和有氧运动教师森...

  • 运动饮食1:9

    无聊又繁琐的会议中读完的。健身的小伙伴常说的一句话是“三分练,七分吃”,而作者认为锻炼太多会导致更旺盛的食欲,其建...

  • 运动饮食1:9

    目录 第一章 迈开腿不如管住嘴 运动减肥是个伪命题 拼命运动+错误饮食=与瘦无缘 运动解放食欲,摄入大于消耗 不是...

  • 运动饮食1:9(完)

    1. 不花钱的运动有很多,散步首当其冲冲。每天一万步,每日半小时到一小时,三個月后就有满意的效果等着你。 2. 是...

  • 读《运动饮食1:9》

    本书核心只有一个,减肥只能改变不良的饮食习惯,运动是减不体重的。作者为了论述这一观点,从身体机能原理、运动减...

  • 运动饮食

    运动饮食1:9 森拓朗(日本) 核心:运动减肥效果甚微,正确的方法是养成健康的饮食习惯,只运动不控制...

  • 明知道不对,我为什么就不敢放弃

    今天看书《运动饮食1:9》,主要讲的是运动和饮食之间的关系,运动并不能减肥,瘦下来最主要的还是靠饮食。 这本书让我...

  • 读书清单:运动饮食1:9

    1. 除却基因本身,胖的原因就是吃的多。你吃的你的身体消耗不完,只能变成脂肪囤积在身上,于是你胖了。 2. 运动能...

  • 读书清单:运动饮食1:9

    1. 有营养的食物很多,含的卡路里各不相同,那我们尽量要选择高营养低卡路里的食物来食用,在有限的三餐中无限搭配。如...

  • 读书清单:运动饮食1:9

    1. 最开始我真的以为只要运动就能够瘦,毕竟平时不运动的人一旦开始,运动消耗的能量必定大于平时所消耗的,所以瘦是必...

网友评论

      本文标题:《运动饮食1:9》读后感

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/easjpqtx.html