五个简单提问，轻松绘制远大目标图-拆书

【主题】五个简单提问，轻松绘制远大目标图

【片段来源】《三大思考工具轻松解决各种问题》P112 - P113

【拆书家】珍惜

【R：阅读原文】

绘制远大目标图时，也像绘制其他图一样，只要用以下几个简单提问就能完成。

步骤一：写下远大目标“

你的远大目标是什么？”

步骤二：列举妨碍目标达成的障碍

“妨碍这个目标的障碍是什么？

”“还有没有其他障碍？”

步骤三：利用举出的各项障碍来设定中继目标

“定下什么样的中继目标，オ能让这些障碍不会发生？

步骤四：思考达成中继目标要采取的手段

“采取什么样的手段，才能达成这些中继目标？”

步骤五：思考中继目标的先后达成顺序

“要以什么样的先后顺序达成这些中继目标？

然后，在“步骤五”中念出绘制出来的中继目标树形图，只要当事人觉得能够办到，这个远大目标图就宣告完成了。

在你立定一个远大目标之前，先利用这个窗体进行思考，剩下来只要思考中继目标为何，以及行动的先后顺序即可。因此这是个十分简单便利的工具。

【I：用自己的语言重述信息】

可能有的小伙伴会有疑惑，不就是目标吗？干嘛还强调 “远大”。是的，我们今天确定的目标是指需要相当的野心，并且无法轻易实现的目标。例如我这么内敛的一个人要成为一个戏精，或者舵主要打算学习街舞了。

这次以我的目标为例，来绘制远大目标图。

第一，写下远大目标：成为戏精。

第二，思考妨碍目标达成的障碍是什么。我这边的障碍是面部表情单一、见光死，一看见镜头开始全身僵硬、不知道该如何表达。

第三，利用举出的障碍来思考中继目标，也就是通过中继目标将这个障碍克服掉。对应我的例子，分别是丰富面部表情、适应镜头、学会表达。

第四，思考什么样的行动能达成中继目标。比如我需要分别是尝试多照镜子，练习不同的表情、多练习自拍或者抖音呀、每天跟身边的人分享一个故事。

第五，思考中继目标的先后达成顺序。我给自己的排序是第一个和第三个可以先并行开始、稍后再开始第二步。

最后，回顾下这两张图，觉得能够办到的话，这个远大目标图就完成了。

现在，大家可能会发现最后的行动是基于中继目标的，中继目标是必须的吗？我们回想下，远大目标在脑海中第一次出现时的本能反应是什么？难，怎么可能 …… 全是否定。

可是有了中继目标这样一个承上启下的纽带后，我们是不是能看到远大目标与现在的自己之间的关联，有信心去尝试实现这个目标。

【作业】

请从上面的5个片段中，选择一个片段作为作业4的片段，注意每日所选作业不能与前一天和之前的作业重复，并根据所选片段的【R】与【I】写出你的: 【A1：描述自己的相关经验】，【A2：我的应用（目标与行动）】

【A1：描述自己的相关经验】

目标：体重减少60斤，回到怀孕前体重。

经过：2013年10月-2014年7月怀大宝的时候，体重从65公斤飙升到95公斤，整个孕期增长了60斤，直接成了个大胖子，走路气喘，稍微走的时间一长，气喘，出虚汗，膝盖疼。2014年7月底生完大宝后称重还有89公斤。同时也因为太胖，受到老公的嘲笑。开始自己的减肥之路。开始走路上下班，跳操，不吃晚饭，直到2017年底，用了2年半的时间体重降到67公斤。

反思：有目标，有想要达到的效果，但是没有多久实现目标的期限设定，故减重时间过长，未实现规律进行计划，行动力不足。

【A2：我的应用（目标与行动）】

第一，写下远大目标：1年减肥40斤。

第二，思考妨碍目标达成的障碍是什么。我这边的障碍是40斤对于平时来说，感觉计划有些大，平时习惯了大碗吃饭，且每日跳操1小时坚持不了多久停止了，产后体虚易疲乏。

第三，利用举出的障碍来思考中继目标，也就是通过中继目标将这个障碍克服掉。我的中继目标是每月减10斤。通过吃饭用的大碗换成小碗；每次跳操20分钟，一日二次；晚上23点休息来推进。

第四，思考什么样的行动能达成中继目标。我计划将中继目标分解为每周减2斤来实现。我的行动分别是小碗最多是两碗饭，装饭不能超过/高于碗的边沿；打开视频跟着跳2个10分钟的操；23点停止活动，手机放客厅，自己去卧室睡觉。

第五，思考中继目标的先后达成顺序。我给自己的排序是第一个和第三个可以先并行开始、稍后再开始第二步。

最后，回顾下这两张图，我觉得能够办到，这个远大目标图就完成了。