如果24:00，你躺在床上，焦虑。
说好22:00就睡美容觉的呢！为什么又拖到了现在！
说好晚上回来安静看书、写字，为什么又聊天、刷屏、看剧！
说好不吃晚饭，运动减肥迎接夏天的呢！为什么现在又舔着肚子撑得不行！
你后悔、焦虑、纠结，说不定还失眠。
没事，你又安慰自己，从明天开始算起咯。我要早起早睡，努力奋斗，实现梦想，成为人生赢家。
想得美。
为此，甚至还参加了“早起打卡小组”，或是与好友约好相互叫醒。第二天，闹钟明明定的6:30，结果闹钟铃刚醒，你的情绪就发挥作用了。
你会厌恶地关掉闹钟。情绪它诱惑地对你说：“亲爱的，没事多睡2分钟，就2分钟，一会大不了速度快点……”于是你继续睡下。
等真正必须起床时，往往已经来不及了。这时候的情绪，就由变成痛心疾首：“来不及了！今晚一定要早睡，明天一定要早起”
循环往复。
看到没有，你的情绪在玩你。这已经不是执行力的问题，更不是时间管理、精力管理的问题，是你的情绪在玩你！过程中，你盲目的研究时间管理等课程只会越研究越掌控不了，越是被掌控。
因为情绪的动力比意志力大得多！它知道你所有的喜好、优点、缺点、甚至是你的驱动因素和畏惧因素。
所以，我们要做的是和情绪谈一谈，顺着情绪来，甚至是掌控情绪。
先说目的，再说方法。
真正情绪管理的好的人有两种。
1、一类是：管控型。尽管接触和吸收了很多负面情绪、暴躁情绪，但都内化为自我的平和与淡定，再温柔地输出。这一种人拥有水的哲学：江水顺流而下，遇石则跃，遇弯则折、遇洼则漫、遇到悬崖则飞身跃下，粉身碎骨又立即重汇，最终汇入大海——一路畅达，从无滞碍。任何事物都影响不到他，他的方式很明确，就是对内对外都以水一样的流动性和柔韧性来来潜移默化的改变。
2、另一类是：运用型。不仅能掌控情绪，更能运用情绪。他的情绪是他，但他不是他的情绪。他对外的所有情绪都有，易怒、暴躁，甚至抑郁，但所有一切都是为了他的目的服务。他表现的暴躁，但内心并不真的暴躁，只是暴躁的表现易于推进他的目标。
以下是方法：
方法一：ETA四问模型 ，实用科学，古典老师推荐
1、 Emotion：可以自己和自己对话，问自己我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？比如：我现在的情绪是焦虑，大概有 8 分。仔细体会，还有点失落。觉得做这个没意思，浪费时间。 6 分。往往你说着说着，分析着分析着，内心就平静了（亲测有效）
2. Event：
问自己，我出现这样的情绪，是因为发生了什么事？
要真实的描述发生的事情，尽量客观和真实的，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第1点。
比如：我原本应该做好一个总结会的方案，但是由于其他事情耽搁了，对自己的执行了很恼火，时间很赶，所以很着急。
3. Target：
初心——问问自己，我（TMD）本来想要什么？
比如：我本来是要今晚搞定这个方案明天一早汇报的！另一个是承担这个方案是为了提高自己全局统筹的能力！
4. Action：
下一步，我能为我的初心做点什么？
明白了自己为什么出现负面情绪，也明白了自己要什么（这里的初心是基于做这件事情的初心），这个时候平静了、认清了，就该理性考虑怎么办了。
“下一步，我能为我的初心做些什么？”
“下一步，我能为我的初心做些什么？”
“下一步，我能为我的初心做些什么？”
重要的事情重复三遍，这句话一个字都不准变。这句话最重要！
方法二：数颜色法
一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。
当你无法控制情绪是，找个没人的地方（即使没办法离开这个地方，也可以在心里操练），做以下练习
首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：
那是一 面白色的墙壁；
那是一张浅黄色的桌子；
那是一把深色的椅子；
那是一个绿色的文件柜
⋯⋯一直数到十二，大约数三十秒左右。
通过运用“数颜色法”，强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应付眼前的情况？经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。
方法三：运动纾解法
如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。去年夏天我迷上游泳，有一个原因就是喜欢在水里凉爽自由的感觉。几个回合下来，什么负面情绪都没啦！
方法四：（不重点推荐）学会宣泄。
可以向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对身心发展是有利的。但是不能一味把朋友当情绪的垃圾桶。不能一味把朋友当情绪的垃圾桶。不能一味把朋友当情绪的垃圾桶。重要的事情说三遍。
方法五：（有些残忍）
可以访问孤儿院、养老院、医院，看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。
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