文 | 张境迁

“一到晚上，我就止不住的胡思乱想。”

熬着最狠的夜，敷着最贵的面膜，陷入最深的抑郁。

现代生活，我们茫茫碌碌一整天，好不容易迎来了仅属于自己的时间，却在焦虑抑郁的“丧”情绪中度过。

为什么？真的是你的生活不尽如人意到如此地步以致每天都要唉声叹气吗？

答案当然是否定的，而且非常简单——你该睡觉了。

你也许会想，我睡得不少呀，“虽然我睡得晚，但我也起得晚”。然而问题就在于“睡得晚”。

别急，我来告诉你为什么。

晚睡晚起和早睡早起的效果真的一样吗

“晚上十点到凌晨两点是人体最佳的排毒时间。” “人体没有特定的排毒时间。”“保证睡眠时长，早睡晚睡的效果其实相差无几。”

各种各样的观点也许导致你也分不清自己到底该早睡早起，还是自己有着特殊的睡眠规律。不过你需要明白的一点是，我们每个人的睡眠习惯与健康正相关的结果，是服从正态分布的，这里存在个体差异，存在基因编码所决定的“夜猫子”，但是大多数的人，都遗传着老祖宗留给我们的作息规律。

快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠

我们的睡眠由两部分组成：处理我们记忆与思考的快速眼动睡眠时期、开始功能修复与激素分泌的非快速眼动睡眠时期。

我们睡眠时，就在大约90分钟的睡眠周期的循环里，经历着这两个阶段的睡眠。

在晚11点到凌晨3点的这段时间里，绝大部分的睡眠周期都落在非快速眼动睡眠阶段，凌晨3点到早上7点间，我们经历着快速眼动睡眠。

所以熬夜的人，常常感觉越睡越累，明明睡够了时间却不解乏，根本原因是虽然你在睡觉，但是你的大脑并没有帮你恢复疲惫身体。

你的精神健康问题，真的怨没睡好吗

精神健康与非快速眼动睡眠时期有什么关系？情绪低落甚至抑郁，真的该由熬夜来背这个锅吗？

当然了，不仅是它的锅，这个锅还不小。

白质

白质，由各种不同功能的神经纤维在中枢神经系统内聚集而成。那它的的作用是什么呢？——刺激着我们中枢神经的神经信号的传递。

研究发现，缺少非快速眼动睡眠的人，大脑中额叶和颞叶、扣带回区域以及胼胝体的白质质量明显降低，而这些区域，直接关系着到我们的精神健康。

也就是说，那些晚睡的人的大脑，开始消极的“罢工”。当你深夜里胡思乱想，焦虑抑郁的时候，并不是你有意“矫情”，而是你没有足够的能力去抵御扑面而来的“丧”。

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总结一下：

我们的睡眠由快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠两部分组成，非快速眼动睡眠处于晚11点到凌晨3点这个时间段。

缺少这部分睡眠，大脑中白质的质量会明显降低，进而影响控制我们精神健康的大脑区域。

当你心情低落，甚至焦虑抑郁，那就早点去睡个好觉吧。