大部分人的烦恼，都在于妄图控制我们不能控制的事情，却不对自己能控制的行使控制权。我们控制不了我们的过去、我们的环境，控制不了我们的原生家庭。我们也控制不了别人对我们的评价，控制不了别人是怎么想、怎么做的，更控制不了别人是否喜欢我们。我们还控制不了一个基本的事实：所有的人都会死，而我们还不知道自己会什么时候死。
只要我们不承认某些东西是我们控制不了的，脑子里就会有一个“它应该要这样”的图景，某种意义上，应该思维就是对我们控制不了的事情的执念。
什么是我们能控制的？如果你想锻炼身体，你可以控制自己是否早起、晚上是否去散步，如果你不能控制每天这样做，你至少可以控制一天。还有一个最重要的东西：你控制不了发生在你身上的事，但你能控制自己怎么想。
控制两分法就是思考你所担心的事情里，有哪些是你能控制的，哪些是你控制不了的，并把注意力专注到你能控制的部分。
实际上，很少有事情是绝对能控制或不能控制的，很多事情是混杂在一起的，既有我们能控制的部分，又有我们不能控制的部分。对于不能完全控制的事情，找出你能控制的部分，并做成计划。
如果我们能够把事情背后可控部分找出来，并做把它们做成计划，那我们就不会陷入焦虑中，因为我们一直都有事可做。
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