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步态&假胯宽、臀部激活、腰腹训练

步态&假胯宽、臀部激活、腰腹训练

作者: 圆lian猫 | 来源:发表于2016-07-06 16:22 被阅读0次

    步态 (知乎)


    『浅谈步态』“胯宽”,影响腿部线条的元凶!

    假胯宽

    原因:在单腿支撑时,骨盆明显向对侧倾斜

    改善

    • 髋三角松解 (泡沫轴放松)
    • 髋外展肌强化 (侧卧位,外展大腿)
    • 功能性训练 (单腿站立)

    臀部激活(微博收藏)


    【翘臀不粗腿】的关键—臀部激活

    “臀部激活是翘臀不粗腿的关键之一”

    1. 激活 (臀部夹笔)
    2. 训练 (俯身髋外展、俯身直腿髋伸、俯身屈腿髋伸)
    3. 拉伸 (三组动作)

    腰腹训练(知乎)


    『训练技术』练腹,腰却酸?5分钟掌握腹肌训练秘诀~

    "寻找下腹发力感和最佳发力角度"

    腹肌训练要点
    略,多看

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