步态 (知乎)
假胯宽
原因:在单腿支撑时,骨盆明显向对侧倾斜
改善
- 髋三角松解 (泡沫轴放松)
- 髋外展肌强化 (侧卧位,外展大腿)
- 功能性训练 (单腿站立)
臀部激活(微博收藏)
“臀部激活是翘臀不粗腿的关键之一”
- 激活 (臀部夹笔)
- 训练 (俯身髋外展、俯身直腿髋伸、俯身屈腿髋伸)
- 拉伸 (三组动作)
腰腹训练(知乎)
"寻找下腹发力感和最佳发力角度"
腹肌训练要点
略,多看
原因:在单腿支撑时,骨盆明显向对侧倾斜
“臀部激活是翘臀不粗腿的关键之一”
"寻找下腹发力感和最佳发力角度"
腹肌训练要点
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本文标题:步态&假胯宽、臀部激活、腰腹训练
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