【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·高级表达力
今日书籍：《非暴力沟通》
今日主题：1-3 感激自己
学习日期：2020年8月19日

1、[我学]今天在课程中的收获：

崔律从原文中归纳出来两个行为、三个对象，结构更加清晰。

（1）两个行为：

①多点赞、多感谢。虽然很多人听到感谢时会不太自在，但是绝大多数人渴望得到他人的肯定和感激。感觉不太自在或者是不习惯收到他人的感激，或者是不知道如何回应。但是，即使嘴上说不用感谢等客套话，心里是很希望得到大家的肯定和感谢的。
②少指责、少抱怨。不管是我们自己还是他人用心付出后，如果收到的只有指责，没有点赞和感激，用心付出的人一定会非常失望，失去继续努力做事的动力的。
这两个行为是不同的，并非一种行为的两种表述方式。多点赞多感谢是建议我们多去说和做，与它想法的是不说点赞的话，不表达感激。而少指责、少抱怨是建议我们不要去职责和抱怨他人。不点赞≠指责，也可能是漠视、冷漠以待。

（2）三个对象：对自己、对家人、对他人。

上述的两个行为既可以用于他人，也可以用于家人，还可以用在我们自己身上。

2、[我行]我今天的刻意应用：

练习内容：点赞和感谢自己。
练习背景：最近几天有些忙乱，感觉出了很多状况，自己心力值持续走低，脑海里时不时闪现“丧”、“晚点再写日志吧”、“先做点容易的事情吧”等，原计划上午8点到10点听完课立即写日志，周二和周三都因为各种情况推迟到下午。虽然每一部分日志都写了内容，但是干巴巴的。
感激自己：幻雪，谢谢你第7次担任大天使，谢谢你从开始担任大天使就没有停止过。正因为没有停止，正因为持续做，你积累了大量的经验值，而且这些经验也在根据不同的训练营不断地优化。这真的很棒，我很高兴你能在今年开始这个挑战，看着一张张的大天使证书（卓越贡献奖），我真的很有成就感。
这一次，表达力天使团同时兼具培训大天使的功能，谢谢你一边畏难，一边不断向前推进——事先规划、发布宣传贴、构思培训内容和培训方式、周日发布接龙，并在周一晚上完成第一次培训。虽然事情的进展并不像你想象得那么顺利，虽然有些小细节出了错，虽然你偶尔很想忘掉一切，但是我很感激你没有放弃，感激你没有缩回自己的小空间，没有用网络小说来逃避现实。我觉得你特别、特别的棒！相比以前，现在的你有了更强的掌控自己的能力，你能根据自己的精力来调整自己，你有很多的替代方案、备选方案……我很感激，当你遇到困难时，虽然也会有一些抱怨、有一些烦恼，但你还是会去想办法解决问题。我很喜欢现在的积极、自律的你。

3、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

A、自问+自答：
【自问】如何像其他人那样写出内容丰富、言之有物的收获，而不是摘抄原文或崔律的原话？
【自答】
（1）思考下为什么开营前后写下的目标、目的才过了一两天就不起作用了。继续问自己为什么参加表达力训练营，想要通过这个训练营获得什么，尽可能找到更多的动力和能量。
（2）为什么上午留给了听课、写日志，但却不做不到按计划写日志？
虽然按理说，早晨和上午精力充沛，但最近我的情况确实是有时间没精力，这里的精力不仅是体力，还有脑力和心力。最近早晨5点起床，早于日出时间，然后6点和妈妈外出散步、买菜，到了7点多才能吃上饭，整个人体力其实是不足的，从起床到吃早餐，虽然有洗漱、微运动，有散步，但是还是不清醒；8点多听完课，精力下降严重，开始小睡，上午小睡又很难控制，没有做到只睡15分钟，醒来后整个人昏昏沉沉，只能挑一些容易一些的、更想做的事情做，做不了深度思考。
可供尝试的解决方案：①在老家，和妈妈早晨6点出门散步前，先吃个苹果垫垫肚子，让消化时钟启动，保证醒后1小时吃点东西；②吃完早餐，再出去走走，晒晒太阳，让自己清醒。既然自己控制不了上午小睡，就尽量采取其他方式来帮助自己清醒。
（3）真的开始写日志，会先看课程记录，看温故环节上墙的日志，但是明显感觉到只是看到了，像刷手机一样一扫而过，什么都没想，什么都没留下，自然也写不出什么。
可供尝试的解决方案：①在写日志之前，先看温故的日志，记录自己的零碎的想法，然后回听崔律的讲解，然后写温故环节的收获，哪怕只写1个点也好；②对比自己的预习和崔律的讲解，然后写新知的收获……

4、[预习]P119 爱自己。

（1）我的阅读理解：

①负面的自我评价会让我们把自己当做工具，导致憎恨自己。
做错事的时候，一般人会责备自己，说自己是“笨蛋”、“你总是把事情搞得一团糟”等，这种自我憎恨并不能让我们从失误中学习和成长。
容易引起羞愧和内疚的语言：“应该”、“必须”、“不得不”等。使用这一类的词汇容易打击自己，封闭自我；这一类的词汇让我们感觉自己别无选择，很是无奈和沮丧；另一方面，又可能有逆反心理，心有不甘。
②转变自我评价的方式能够培养对自己的爱。从对生命的爱出发去改变自己的行为，去生活，是爱惜自己的表现。
③帮助人们深入了解自己的人生选择，找到快乐的生活方式的方法：用“选择做”代替“不得不”。
Step 1、用纸笔罗列自己觉得没意思但又认为自己不得不做的事情。
Step 2、承认自己做这些事情是因为自己选择做，而不是因为自己不得不做。并且，在罗列的每个项目前加上“我选择做”。
Step 3、思考并在每个项目后面补充“是因为我想要……”。

（2）我过去的成功与失败栗子：

①失败的例子：周末发布日志整理培训资料时，将指引手册的链接发成了大天使手册的链接，直到周一培训完大天使，添加大天使手册链接时才发现，当时感觉自己太粗心大意了，怎么能犯那么低级的错误。虽然发现后立即修改，并在天使团道歉，但因为这个负面评价导致自己很不开心。后面又因为指引手册没有设置公开分享（以前都是公开分享的，可能是迭代的时候创建了副本，忘记设置了……），再一次问自己：“你到底是怎么回事”、“发布前都没有检查过的吗？！”。可能这两天心力值低也有这部分的原因，无意识中打击了自己。
②成功的例子：通过跟着崔律学习，认识到什么时候用“应该”（法律、道德、职责范围），什么时候不用“应该”（分清权利 VS 义务），现在很少说“应该”，也很少用“不得不”的词汇。语言能影响思维，相对来说，思维方式也比以前更加积极了。
现场演练：我选择开展大天使培训，是因为我想要保证后续多个同步进行训练营的日志整理工作的顺利开展，是因为我想要帮助小天使们有更多的突破和成长，同时也是因为我想要走出自己的舒适区，主动迎接更多的挑战。